Exercitiul 15 – Instrumente de raspuns emotional
Pe parcursul intregii vieti, de la creare pana la momentul prezent, trecem prin diferite experiente, suntem participanti activi, sau ca martori la diferite evenimente si situatii care isi pun amprentele asupra noastra in felurite moduri. Astfel, ajungem ca adulti sa avem ca resurse diferite instrumente de reactie dezvoltate in urma acestei succesiuni de experiente traite. Modalitatile prin care instrumentele noastre de reactie se creaza isi au sursa fie in comportamentele modelate de parinti sau alti adulti din vietile noastre sau pe cont propriu prin prisma perceptiei personale asupra a ceea ce ar fi “mai bine” pentru noi sa facem.
De-a lungul timpului, indiferent de directia in care ne-am indrepta, purtam tolba noastra cu instrumente de reactie peste tot si le scoatem la inaintare in doua moduri: cu unele cream relatii mai bune si rezolvam situatii in mod echilibrat si rational, iar cu altele, din pacate, inconstient, vatamam sau chiar distrugem relatii si chiar de multe ori si pe noi insine.
Instrumentele de raspuns emotional se impart, dupa cum ai putut deduce pe parcursul exercitiilor anterioare, in doua categorii:
- Raspunsuri functionale
- Raspunsuri de reactie impulsiva (pe care le-am denumit, pentru a fi mai limpede intelegerea originii lor, instrumente de reactie la ranile emotionale)
Toate aceste instrumente se afla in tolba ta cu resurse si iti stau la dispozitie ori de cate ori ai nevoie, doar ca ele nu sunt asezate frumos, pe categorii asa cum le-am impartit in exercitiile acestea, ci sunt amestecate, facandu-ti astfel destul de anevoioasa selectarea lor constienta dupa cum ai crede ca poti face.
De exemplu, se poate sa te fi aflat nu o singura data in situatii in care o reactie de tip impulsiv, cum ar fi zbieratul sau invinovatirea, au intrat in actiune fara ca macar sa apuci sa te opui in vreun fel, nici macar in gand, deoarece ti-a venit “natural” si pur si simplu totul ti s-a “rostogolit” din gura. De ce? Pentru ca parea mult mai usor sa faci asta, plus ca subconstientului tau ii era, poate ii si este in continuare, mult mai familiar sa apelez instinctiv la un asemenea instrument decat sa se opreasca si sa rationeze inainte de a oferi un raspuns.
Este mult mai familiar si facil, atunci cand suntem profund raniti mai ales, sa ne dezlantuim furia decat sa ne oprim, sa rationam, sa facem spatiu adultului echilibrat si responsabil din noi sa iasa la inaintare si purtam o discutie matura si rationala despre ceea ce aparent se intampla.
Apoi sunt sigura ca, daca stai si rememorezi evenimentele din viata ta, vei descoperi ca au existat si acele situatii in care, atunci cand ai avut rabdare si te-ai dat un pas in spate inainte de a reactiona, ai gasit in tolba ta, acele instrumente functionale de tipul unui comportament respectuos si rezonabil pe care l-ai si pus in aplicare.
Evident ca poti observa, acum ca esti detasat de acele evenimente, ca rezultatele au fost net superioare ca si beneficii prin comparatie cu situatiile in care ai reactionat instinctual.
Claritatea si limpezirea mintii, care permite utilizarea instrumentelor functionale, are loc atunci cand ne oprim pentru o secunda, tragem adanc aer in piept de cateva ori, fapt care aduce biologic un aport de oxigen necesar unei minti clare si eliminare de dioxid de carbon, revenim cu picioarele pe pamant si abia apoi venim cu un raspuns.
De multe ori poate ai descoperit ca si tacerea poate fi un raspuns si chiar unul mult mai benefic atat pentru tine cat si pentru celelalte parti implicate, fata de alternativa urletelor necontrolate.
Sunt sigura ca in sinea ta, acolo unde este primordial sa fii complet sincer si golit de orice minciuni, esti perfect constient ca acele instrumente de reactie impulsiva ranita aproape niciodata nu au adus un rezultat bun.
Absolut toti, fiecare dintre noi, avem setul nostru de reactii spontane tipice la anumite situatii atunci cand ne sunt apasate acele butonase rosii. Acestea sunt raspunsurile impulsive pe care le utilizeaza copilul interior ratacit, deoarece el este cel care preia comanda in acele momente si face acest lucru deoarece el se percepe ca fiind in pericol si instinctiv vrea sa se protejeze. Si face asta atat pentru el, dar in special pentru noi.
Conceptul din spatele acestui mod de a actiona, sau reactiona, cum vrei sa spui, este unul foarte simplu: acela al salvatorului. Ideea este foarte clara pentru sinele tau mai tanar: “Nu vreau sa treaca si altul prin ce am trecut eu si nici eu nu vreau sa mai indur asta.” Practic este salvatorul ambelor parti ale tale.
Concret aceste tipuri de reactii nu ne sunt folositoare absolut deloc. Ele nu sustin sub nici o forma crearea de relatii sanatoase sau sa conduca la solutionarea armonioasa a unei situatii mai tensionate. Din contra. Mai degraba pun paie pe foc si ajung sa parjoleasca suprafete de hectare intregi din peisajele vietii, pe care, mai apoi, devine foarte anevoios sa le readuci la viata.
Cu toate aceste, chiar daca vezi consecintele nefaste ale reactiilor tale si iti propui de multe ori sa nu mai repeti si ca “data viitoare nu mai faci asa”, te agati de aceste instrumente din simplul motiv ca........e tot ceea ce stii sa faci. Stiu ca nu suna prea bine, dar este o informatie onesta, pe care am extras-o ca si concluzie din propriile observati facute non-invaziv, asupra felurite tipologii de oameni.
Practic aceste instrumente de raspuns impulsiv ranit au devenit zona de confort si actionezi din acel punct intrucat este ceva cunoscut si elimina nebuloasa care s-ar crea in cazul in care ai actiona altfel, anume aceea ca n-ai stii la ce sa te astepti si continuarea scenariului de film al vietii ar ramane suspendata in aer.
Este mult mai confortabil sa stim exact, sau cu aproximatie destul de mare, la ce sa te astepti ca si consecinte si succesiune de fapte, indiferent ca acestea implica si ranirea ta proprie, sa cunosti intr-o pondere considerabila finalul filmului, decat varianta de a actiona altfel si a lasa poarta oportunitatilor deschisa. E ca si cum ai permite altcuiva sa scrie finalul propriului film.
Si......ai investit ceva timp si dedicare atunci cand l-ai creat si l-ai pus in scena. Sa renunti la el se poate sa sune cam revoltator.
Cu toate acestea te invit sa explorezi in continuare reactiile tale, sa le identifici si apoi sa lasi disponibilitatea sa isi faca aparitia conturand impreuna noi sisteme favorabile cu care sa le schimbi pentru mai binele tau.
In urma parcurgerii exercitiilor anterioare, ai cunoscut deja aproximativ 5 instrumente principale de raspuns ranit la care recurgi in mod instinctiv atunci cand esti activat.
Te invit sa faci o scurta recapitulare a lor recitind raspunsurile pe care le-ai oferit in cadrul exercitiului despre Instrumentele tale de raspuns impulsiv pe care l-ai parcurs in prima parte a calatoriei tale.
Revizuindu-le, incearca sa iti amintesti ce a stat la originea dezvoltarii acestor instrumente.
Ce te-a determinat sa le creezi si sa incepi sa le folosesti?
Se poate sa fi observat la un membru din familie o reactie similara si, din admiratie, i-ai urmat exemplul. Sau poate pur si simplu ai considerat la momentul respectiv ca asa este cel mai potrivit sa procedezi si ai continuat din inertie, nestiind o alta alternativa.
Vreau in acest sens sa faci un efort suplimentar si sa pozitionezi, cu aproximatie, pe linia temporala a vietii tale de pana in prezent, cand ai inceput sa folosesti fiecare instrument in parte. Noteaza simplu, fara date exacte, in dreptul fiecaruia, daca ai inceput sa le folosesti in copilarie, in perioada adolescentei sau la inceputul vietii adulte (adica mai aproape de ultima linie temporala din cronologia ta, varsta de 21 de ani).
Dupa ce ai facut aceasta recapitulare si ai notat pe o coala de hartie separat fiecare instrument in parte plus pozitionarea lui, completeaza urmatoarele enunturi:
· Principalele mele instrumente ranite sunt (si noteaza atatea cate ai identificat ca se evidentiaza, 2, 3, 5, sau cate sunt) _____________________________________________________________________________
· Aplic in continuare fiecare dintre aceste instrumente pentru ca _____________________________________________________________________________
· Ma agat de fiecare dintre aceste instrumente pentru ca _____________________________________________________________________________
· Cand folosesc fiecare dintre aceste instrumente ranite, ma simt _____________________________________________________________________________
· Astazi, instrumentele mele de raspuns ranit imi folosesc prin _____________________________________________________________________________
· Folosesc aceste instrumente ranite cel mai adesea ca raspuns fata de acesti oameni si aceste situatii ____________________________________________________________________________
· Daca ar fi sa renunt la raspunsurile mele ranite, m-as simti ____________________________________________________________________________
· Daca ceilalti m-ar vedea ca raspund diferit fata de cum o fac in mod normal, ar putea crede ca _____________________________________________________________________________
· Vreau sa renunt la aceste instrumente de raspuns ranit, dar ma agat strans de ele pentru ca _____________________________________________________________________________
· Atunci cand raspund cu un instrument ranit, obtin de obicei acest rezultat _____________________________________________________________________________
· In ansamblu, instrumentele de raspuns ranit pe care le folosesc in continuare, provoaca acest lucru in viata mea ____________________________________________________________________________
Acum dupa ce ai completat aceste enunturi cu ai simtit ca este cel mai potrivit sa completezi, cu acele cuvinte care ti-au venit natural sa o faci, fara analiza sau rationare a lor, vreau sa raspunzi la doua intrebari esentiale:
1. Ce ai invatat despre instrumentele tale de raspuns ranit?
2. Iti mai folosesc?
In partea a doua a exercitiului de astazi vei face o reevaluare, dupa cum presupun ca intuitiv ai dedus, a instrumentelor tale de raspuns emotional functionale. Pentru a clarifica si mai bine ce reprezinta acestea iti ofer o definire succinta a lor.
Instrumentele de raspuns emotional functional sunt acele forme de manifestare ale empatiei, ale comportamentului amabil, al actiunilor de generozitate atat cu ceilalti cat si cu propria persoana si sunt acele aspecte ale tale care iti vin usor sa le utilizezi in momentele in care esti echilibrat, gandesti cu claritate, esti ancorat in prezent si rational, esti calm si ai o perspectiva de ansamblu clara asupra intregului context si al tuturor celor implicati.
Poate iti va fi mai usor sa le identifici in reevaluarea ce urmeaza sa o faci, daca iti voi spune ca aceste instrumente sunt compuse din reactiile tale pe care iti vine foarte dificil, spre deloc posibil chiar, sa le aplici in momentele in care esti activat, ti-au fost apasate acele butonase rosii sau esti agitat din varii motive (desi la o analiza mai obiectiva ai descoperi ca sunt pur imaginative) care aparent exista.
Tendinta umana, naturala, instinctuala, este aceea de a reactiona impulsiv, din acea zona de confort cunoscuta, apeland la resursele familiare, cu intentia pura de a te proteja/apara, recurgand automat la ceea ce stim deja din istoricul propriei vieti ca functioneaza. Repet, chiar daca in egala masura am observat ca nu intotdeauna consecintele au fost dintre cele mai benefice. Ceea ce conteaza in acele momente este doar sa functioneze si gata.
Cu ajutorul exercitiilor anterioare ai identificat mai multe instrumente de raspuns emotional functional pe care le ai in tolba ta de resurse, dar poate inca nu iti este complet clar care sunt acestea. Astfel, pentru a-ti usura sarcina si a-ti reimprospata memoria te indrum sa recitesti raspunsurile pe care le-ai dat deja in contextul exercitiului dedicat Instrumentelor tale de raspuns functional pe care l-ai efectuat in prima parte a calatoriei noastre.
La fel ca si in cazul instrumentelor impulsive anterior analizate, este necesar ca, pe masura ce rememorezi instrumentele functionale, sa le notezi pe o coala de hartie, iar in dreptul fiecareia dintre ele sa notezi perioada aproximativa in care poti spune ca s-au format si mai apoi de ce ai inceput sa le folosesti.
Ce te-a determinat sa le creezi sau sa le preiei ca atare si sa le aplici?
La fel ca si in cazul instrumentelor de raspuns impulsiv ranit se poate sa fi observat aceste modalitati de reactie la un membru al familiei, un adult responsabil, fie el parinte sau alta ruda apropiata sau, poate printr-o analiza rationala, ai concluzionat pur si simplu ca asa ar fi cel mai potrivit sa te comporti/sa reactionezi intr-o situatie data.
Noteaza acele instrumente functionale care ti se evidentiaza a fi cele principale, acelea pe care le folosesti in majoritatea situatiilor si apoi in dreptul fiecaruia dintre ele, completeaza scriind care este starea emotionala in care este necesar sa fii pentru a le aplica in mod echilibrat si deliberat, punand in stand-by varianta instinctuala de raspuns impulsiv ranit.
Dupa ce ti-ai completat fiecare instrument in parte, sau in grup daca este potrivit pentru mai multe dintre ele, cu emotia/sentimentul necesar aplicarii lor, treci mai departe si completeaza asa cum simti si cum iti apare intuitiv sa o faci, urmatoarele enunturi:
· Cand folosesc un instrument de raspuns functional ma simt ___________________________________________________________________________
· Aceste instrumente de raspuns functional imi permit sa am o viata mai buna astfel ____________________________________________________________________________
· Folosesc aceste instrumente functionale cel mai adesea ca raspuns fata de acesti oameni si aceste situatii _____________________________________________________________________________
· Daca ar fi sa raspund cu instrumente functionale tot timpul, m-as simti _____________________________________________________________________________
· Daca ceilalti m-ar vedea ca raspund diferit decat o fac in mod normal, ar crede ca ____________________________________________________________________________
· Mi-ar placea sa folosesc aceste instrumente functionale mai des, dar ____________________________________________________________________________
· Analizandu-mi viata, a fost mai usor sa folosesc un instrument de raspuns functional cand ____________________________________________________________________________
· Obisnuiam sa folosesc aceste instrumente de raspuns functional ____________________________________________________________________________
Dar nu le mai folosesc pentru ca _____________________________________________________________________________
· Nu mai folosesc instrumente functionale cu acesti oameni sau in aceste situatii particulare _______________________________________________________________
pentru ca _____________________________________________________________________________
· Instrumentele de raspuns functional pe care vreau sa continui sa le dezvolt si sa le folosesc sunt _____________________________________________________________________________
Ca si completare a exercitiului de astazi, iti cer sa te observi, detasat, obiectiv, cu blandete si intelegere pe parcursul unei zile obisnuite din viata ta, atunci cand “iti vezi de treaba linistit”, facandu-ti sarcinile, responsabilitatile, task-urile ce le ai de indeplinit in mod obisnuit, si sa iti notezi care sunt acele momente in care te simti echilibrat si calm. Cum se prezinta intregul context, ce activitati se desfasoara si cum, cine este in preajma ta (daca este cineva in preajma ta) si cum te simti tu.
Facand o descriere cat mai detaliata, clara, a intregului context, poti cuprinde chiar si cum este vremea sau ce mirosuri percepi, imagini, culori, etc, exact ca si cum ai fi un scenarist celebru si descrii cat mai amanuntit o scena pentru a-i oferi regizorului suportul perfect pe care sa il foloseasca la turnarea filmului propriu zisa.
Aceste momente sunt acelea in care mai mult ca sigur, cu certitudine in proportie de aproape 100%, folosesti instrumentele tale de raspuns emotional functionale din tolba ta cu resurse.
Avand imaginea completa a ceea intruneste toate conditiile necesare optime pentru ca tu sa iti atingi in fiecare clipa potentialul maxim benefic de functionare, vei intelege deplin care sunt acele elemente pe care sa cauti sa le reproduci in toate situatiile din viata ta, creandu-ti astfel singur mediul propice echilibrului tau si iesirii la iveala a adultului responsabil.
Pana in clipa in care un sistem de instrumente functionale va deveni noul tau natural, iar copilul interior iti va deveni un partener de nadejde la care sa apelezi in acele momente potrivite sa il lasi sa iasa la lumina, fara temerea ca va reactiona impulsiv.
Cum ar fi un joc, o aventura, o plimbare in ploaie, sau sa apelezi la acea imaginatie bogata, nelimitata pe care acea parte din tine o are si care te ajuta sa vezi intreaga viata din perspectiva unui copil, dar, de data aceasta, a unui copil entuziast, curios, dornic de a invata si descoperi cat mai multe lucruri, un copil fericit si increzator in propriile puteri care se avanta in valurile vietii ca in cea mai fabuloasa aventura pe care o poate trai.
Va imbrastisez cu drag, si ca intotdeauna,
Fiti Iubire!
*Gloria in Excelsis Deo!*