Exercitiul 7 – Momentele tale emotionale exceptionale si Varsta ranirii tale
Inainte de a trece la exercitiul de astazi, cel cu numarul 7, vreau sa iti prezint o tehnica de meditatie care implica si vizualizare pentru a linisti un pic tumultul de emotii ce se starnesc in special atunci cand faci o introspectie a amintirilor emotionale din viata ta, readucandu-le in prim plan, asa cum ai facut la exercitiul precedent.
Vreau sa te asezi in locul tau privat, in spatiul pe care l-ai ales sa iti fie adapost-sanctuar in acest proces de videcare pe care l-ai inceput si pe care il parcurgi in continuare cu atata curaj. Ia-ti, ca si inainte, cateva minute sau atat cat simti ca iti este necesar sa eliberezi toate acele ganduri care tot apar si te perturba exact atunci cand iti propui sa faci ceva pentru tine, cum ar fi grija brusca fata de un mesaj care dintr-o data “arde” sa fie dat, sau te cuprinde setea, sau poate chiar foamea sau pofta de acea prajitura care sta de doua zile in frigider si fix acum te-a cuprins un chef “nebun” sa o savurezi, sau orice alta nevoie care te preseaza sa fie rezolvata. Ia-ti atat cat ai nevoie si linisteste-le pe toate, cu blandete, rabdare si intelegere fata de tine si copilul tau interior, caci ghici ce? El este cel care trimite in constient toate aceste semnale de rebeliune naturala din propria lui nevoie de a-i fi confirmat, intr-un fel sau altul, ca poate intr-adevar sa aiba incredere in tine. Ca este in siguranta sa isi dezvaluie vulnerabilitatea fara a fi obligat sa faca nimic din ceea ce nu ar vrea sa faca. In realitate el vrea sa faca aceste exercitii ele reprezentand vindecarea lui, dar teama care il cuprinde este aceea ca s-ar putea ca si tu sa fii exact la fel ca toti ceilalti adulti din viata lui care ignorau complet ceea ce el isi dorea sa faca, ii impuneau alte alegeri sau activitati promitandu-i ca este in siguranta si ca va putea face apoi si ceea ce el isi dorea, ca in realitate acest “apoi” sa nu mai vina in fapt niciodata. Poate chiar mai mult de atat era si pedepsit verbal sau poate chiar fizic daca aducea in discutie promisiunea care i se facuse si pe care acum o cerea doar sa fie onorata.
Acorda-i copilului tau interior timpul pe care simte sa si-l ia pentru a se convinge ca tu-adultul esti altfel de cum a fost obisnuit. Nu uita ca el esti chiar tu! Fii bland si ingaduitor cu tine insuti. Da-ti timpul si iubirea de care ai nevoie.
Atunci cand simti ca totul s-a linistit si toate acele necesitati bruste s-au rezolvat, aseaza-te in spatiul tau sacru si purcede in aceasta scurta meditatie care este ca un joc imaginativ si cum copiilor le plac jocurile foarte mult, iar imaginatia lor este nelimitata, sunt sigura ca vei face aceasta meditatie cu mare usurinta, indiferent daca ai mai experimentat meditatii sau este pentru prima data cand te joci astfel.
Citeste inainte integral parcursul jocului nostru, apoi efectueaza-l.
Vreau sa te asezi cat mai confortabil posibil si sa inchizi ochii. Imagineaza-ti toate evenimentele din copilaria ta la care te-ai gandit pe parcursul exercitiului anterior, toate acele evenimente incarcate de emotii atat de profunde si care ti-au adus atatea rani emotionale ce sunt inca prezente in mintea ta constienta. Apoi vreau sa iti imaginezi ca toate aceste amintiri sunt ca niste pietre foarte pretioase care sunt imprastiate in fata ta pe podeaua camerei in care te afli. Pietre pretioase dintre cele mai variate de la cea mai mica la cea mai mare dimensiune asemeni amintirilor tale, unele mai ample, unele mai mici si aparent mai neinsemnate. Acum priveste-le cu atentie pe toate. Pe masura ce le observi si le analizezi pe fiecare in parte, ce culoare au, ce forma, ce textura chiar, poate descoperi ca au si temperaturi diferite la atingere, unele mai calde, unele mai reci, vreau sa vizualizezi ca in interiorul fiecareia dintre ele sunt o multitudine de mici crepusculi de lumina ce sclipesc mai puternic sau mai slab. Acestea sunt emotiile tale pe care le-ai simtit in fiecare dintre acele situatii.
Acum vreau sa privesti in stanga ta si sa descoperi un cufar, ca o lada pentru jucarii, care se afla langa tine de cand ai inceput acest joc. Vreau sa ii desemnezi un rol foarte important acestui cufar: acela de pastrator al secretelor tale de pietre pretioase. El le va pastra pentru tine in siguranta, ca intr-un seif al carui cifru il cunosti doar tu, astfel incat sa nu simti ca acum, cand ai inceput sa rascolesti in trecutul tau si ai scos la iveala atatea aspecte coplesitoare ale copilariei tale, umbli ca si cum ai fi deschis si expus in vazul tuturor cu emotiile tale ranite care inca sangereaza.
Acum ia in mainile tale prima piatra pretioasa a amintirilor, multumeste-i ca exista in viata ta si aseaz-o in seiful tau secret. Vreau sa multumesti fiecarei amintiri in parte pentru ca, desi a fost dureros sa treci prin acel eveniment pe care ea il reprezinta in copilaria ta, ramane totusi o parte extrem de pretioasa din tine pentru ca tu cu totul esti complet pretios.
Aseaza fiecare piatra a amintirii in lada ta cu jucarii si comori secrete, multumindu-i fiecareia in parte si observa ca pe masura ce pui amintirile tale la pastrare, lada se mareste pentru a putea face spatiu de siguranta pentru toate ce le ai de pus.
Continua pana cand pui toate pietrele pretioase ale amintirilor tale in ladita cu jucarii secreta. Apoi vreau sa inchizi capacul laditei si sa il incui. Acum imagineaza-ti cum aceasta lada cu pietre pretioase se face din ce in ce mai mica si cand ajunge de dimensiunea unei ghinde, o cuprinzi in palma ta si o ascunzi intr-un loc protejat din interiorul tau.
Vreau sa stii ca atunci cand va fi necesar vei putea sa accesezi si sa deschizi lada ta cu jucarii si atunci vei putea scoate cu delicatete la lumina toate aceste amintiri emotionale din copilaria ta.
In timp, vindecarea emotiilor tale dureroase care invaluie acum fiecare dintre aceste amintiri, vindecarea copilului tau interior ranit, se va produce si ele se vor transforma in niste baloane de sapun care nu vor mai avea puterea pe care o au acum asupra ta pietrele pretioase si vei putea cu mare usurinta sa decizi daca vrei sa le mai tii sau pur si simplu sa le eliberezi in aer exact ca pe niste baloane de sapun ce sunt.
Pentru moment insa este perfect in regula sa vrei sa le pastrezi in siguranta, ascunse intr-un loc stiut numai de tine, astfel incat sa incepi sa te simti din nou intreg pe masura ce parcurgi aceasta activitate de vindecare.
Acum vreau sa deschizi ochii, sa respiri profund de cateva ori si sa te relaxezi stiind ca toate emotiile tale dureroase, vulnerabile, sunt in siguranta.
Exercitiul 7
Momentele emotionale exceptionale
Acum sa trecem la efectuarea exercitiului de astazi care se imparte si el in trei parti.
Prima parte este dedicata Momentelor tale emotionale exceptionale.
Revino la foaia cronologiei tale. Reciteste-o. Analizeaz-o din nou si observa cu mare atentie si obiectivitate evenimentele pe care le-ai evaluat cu un nivel de intensitate cuprins intre 7 si 10 pe Scara Raspunsului Emotional. Acestea reprezinta momentele tale emotionale exceptionale. Acele experiente care au avut o intensitate emotionala ridicata, cele care au fost dificile pentru tine si care ti-au afectat intregul drum in viata si inca o mai fac, chiar daca inca nu esti complet constient de asta.
Atunci cand iti faci curajul sau esti activat intr-un fel sau altul si iti reamintesti aceste evenimente, ele sunt foarte limpezi si clare. Aproape ca ai putea spune ca sunt la fel de prezente si acum ca atunci cand ele s-au petrecut in realitate. Sunt chinuitoare si dificil de traversat fie si doar imaginativ. Ia un creion colorat, orice culoare doresti sa folosesti este perfect, si incercuieste toate aceste momente exceptionale din cronologia ta.
In continuare, in spatiul pe care il las special gol, te rog sa completezi cu rescrierea tuturor momentelor tale emotionale exceptionale. In cazul in care ele sunt foarte multe, nenumarate, ajuta-te de urmatoarele intrebari pentru a le reduce ca si numar.
Care sunt temele sau tiparele pe care le observi in cazul acestor momente?
Daca intreaga ta copilarie a avut un nivel de intensitate ridicata, care este tema sau sentimentul care se desprinde in prim plan pe care l-ai avut in majoritatea timpului din copilaria ta?
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Varsta ranirii tale
A doua parte a exercitiului de astazi, dupa cum ti-ai dat seama, presupune sa identificam varsta la care s-a produs ranirea ta.
In partile precedente am atins usor subiectul varstei ranirii tale, acel eveniment dramatic sau semnificativ din punct de vedere emotional prin care ai trecut in copilaria timpurie sau adolescenta si care a avut un impact extrem de puternic asupra ta provocand o rana fundamentala. Acest eveniment este asociat cu varsta pe care o aveai atunci cand el a avut loc ceea ce a dus la inghetarea ranii in timp ca si cum ar fi prinsa intr-un bulgare de zapada adanc ascuns in interiorul tau.
Pentru a determina varsta ranirii tale este necesar sa te intorci din nou la cronologia ta si sa observi de data aceasta perioada (anul/varsta) la care ai insemnat cu o nota cuprinsa intre 7 si 10 intensitatea emotionala perceputa.
Care este varsta ranirii tale?
Daca este un singur eveniment exceptional noteaza varsta pe care o aveai atunci ca Varsta a ranirii tale.
in cazul in care regasesti mai multe evenimente emotionale exceptionale, sau ceea ce am putea numi ca mai multe “varste ale ranirii tale”, mai analizeaza o data cronologia ta acordand atentie doar acelor momente reprezentative cu notarea cea mai mare si apoi raspunde la urmatoarea intrebare.
Exista cumva una sau doua varste la care lucrurile au fost cu adevarat dificile pentru tine in copilarie?
Noteaza-le pe acelea ca fiind Varsta ranirii tale.
In continuare vreau sa iei o alta foaie de hartie, sau doar sa incepi o foaie noua in cazul in care la inceputul acestei serii de exercitii ai optat pentru a utiliza un caiet/jurnal nou dedicat acestui proces, si sa o imparti in doua coloane pe verticala la fel ca si pentru cronologia ta. In stanga vreau sa notezi varsta pe care o aveai cand s-a produs ranirea ta asa cum ai descoperit mai sus si in ce a constat ea, iar in dreapta varstei sa scrii toate efectele pe care le-a avut aceasta rana asupra ta.
Cum a modificat ea sau modelat experienta acestei raniri felul in care te-ai privit pe tine insuti sau pe ceilalti? Cum te-ai schimbat? Toate efectele pe care acesta experienta le-a produs asupra ta. Absolut toate.
Nu vreau sa analizezi prea mult cand faci acest lucru. Ai depus destul de mult efort pentru a te pregati sa descoperi varsta ranirii tale si ar fi total nebenefic sa umbresti aceasta reusita aducand informatii fortate de la nivel mental sau poate chiar false, inventate, pentru augmenta si mai mult aceasta rana care este deja evident suficient de puternica si are o multitudine de efecte care iti ies la suprafata doar dintr-o singura “privire”.
Identificarea varstei ranirii tale este extrem de importanta si necesita sa fie corecta si obiectiva deoarece ea va stabili conexiunea cu copilul tau interior ratacit.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Identificarea factorilor declansatori
In partea a treia si ultima a exercitiului nostru de astazi ne propunem sa identifici care iti sunt adevaratii factori declansatori. Ei pot parea foarte multi, sau poate chiar la polul opus, aparent absenti total mai ales ca tu iti spui destul de des ca “Nu ai nici un buton sensibil” sau ca “nu ai probleme d-astea de oameni labili emotional sau psihic” sau ca “In definitiv asa esti tu si cine te place te place si asa”. In realitate ei exista oricum, iar pentru varianta in care consideri ca acestia sunt intr-un numar foarte mare, afla ca la baza sunt doar cativa esentiali.
Asemeni unui copac cu un trunchi puternic si o multitudine de ramuri si radacini. Trunchiul este unul singur, dar este atat de viguros incat a dezvoltat multe alte radacini pentru a se ancora din ce in ce mai bine in pamant si sa nu poata fi dezradacinat si a dezvoltat si o multitudine de ramuri creand astfel un coronament bogat care ascunde si copleseste atunci cand este privit facandu-te sa uiti ca la final este vorba doar despre un singur trunchi.
Pentru aceasta este necesar sa iti reexaminezi Instrumentele tale de raspuns impulsiv pe care le-ai incercuit sau notat pe caietul tau din lista oferita in primul exercitiu efectuat din aceasta serie. Am mentionat de la inceput ca vei mai reveni la aceasta lista.
Foloseste-te de aceasta lista pentru a identifica factorii tai declansatori, unii dintre ei sau chiar pe toti.
Vreau acum sa te gandesti la o situatie care te deranjeaza extrem de tare, apoi scrie raspunsurile care iti apar la urmatoarele intrebari. Din nou reiterez sa nu te gandesti prea mult la raspuns sau sa cazi in hiperanaliza. Primul raspuns intuitiv care iti apare reprezinta de obicei acea linie directa, acel fir rosu de comunicare, cu subconstientul tau. Spatiul tuturor instrumentelor tale (programe de aparare, convingeri limitative, frici, retineri, bariere, blocaje, etc) care ies la suprafata si iti tulbura bunul mers al vietii, iar tu, de cele mai multe ori, nu ai nici cea mai vaga idee de ce ajungi sa faci ceva sau te trezesti din nou in aceeasi situatie in care ai mai fost de atatea ori, desi de data asta ti-ai propus sa faci complet diferit. Si totusi inevitabilul se produce.
Noteaza acel prim raspuns intuitiv. El este cel venit din subconstientul tau si reprezinta adevarul tau personal.
Intrebari
Cand si unde se petrece de obicei aceasta situatie?
__________________________________________________________________________________
Este vorba despre un sunet, o priveliste, un miros, o atingere sau o amintire?
__________________________________________________________________________________
Factorul tau declansator este o persoana, un lucru sau o situatie in sine?
__________________________________________________________________________________
Cat de frecvent are loc?
__________________________________________________________________________________
Care sunt sentimentele tale instantanee pe care le traiesti cand are loc aceasta situatie? (imediat ma simt……)
__________________________________________________________________________________
Unde percepi aceasta situatie in corp?
__________________________________________________________________________________
Descoperi ca vrei sa spui sau sa faci ceva sau doresti sa ramai super-tacut si sa te inchizi in tine?
__________________________________________________________________________________
In aceasta situatie sunt implicati aceiasi oameni sau acelasi tipar de oameni? (descrie succinct acel tipar pe care il observi, daca el exista)
__________________________________________________________________________________
De cine sau de ce anume iti aminteste aceasta situatie din viata ta timpurie?
__________________________________________________________________________________
Observi vreun tipar sau vreo tema aparte care se evidentiaza intre raspunsurile tale?
__________________________________________________________________________________
In ce fel ai putea spune ca se compara raspunsurile pe care le-ai dat aici cu cele pe care le-ai scris in exercitiile anterioare?
__________________________________________________________________________________
Vreau sa devii constient ca prin aceste exercitii pe care le-ai efectuat pana acum ai inceput sa te intelegi din ce in ce mai bine, sa te cunosti in profunzime din ce in ce mai mult, sa intelegi cum, cand si de ce reactionezi in felul in care reactionezi in anumite situatii. Te cunosti cu adevarat. Profund. Nu doar cum credeai tu ca te cunosti pana acum.
Mai departe arunca din nou o privire asupra raspunsurilor din exercitiul numit Instrumentele tale de raspuns impulsiv si gandeste-te ce se intampla in jurul tau, in viata ta atunci cand folosesti aceste reactii impulsive. Apoi noteaza pe caietul tau care ar fi factorul declansator care precede fiecare reactie impulsiva in parte din cele pe care le-ai notat in cadrul acelui exercitiu. Care sunt situatiile sau lucrurile care iti provoaca aceste raspunsuri impulsive? Recurgi la autosabotaj, la eschivare sau la izbucniri furioase?
Un exemplu de factor declansator al autosabotajului ar fi perceperea unui sentiment de rusine atunci cand cineva iti transmite o informatie pe care tu o consideri ca o critica sau, tot ca exemplu, daca izbucnesti, factorul tau declansator ar putea fi sentimentul ca nu esti ascultat.
Aceasta reprezinta o modalitate prin care iti poti identifica factorii declansatori. Noteaza cat de multi factori declansatori iti trec prin minte.
Sunt activat de:
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Reactionez impulsiv prin:
____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Mai tarziu ma simt:
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Cu aceste notari se incheie exercitiul nostru de astazi.
Te indemn cu tarie sa elimini orice tentativa, gand, de autocritica, judecata, vinovatie, rusine, umilinta, ca ai fi complet “defect” sau “irecuperabil”, orice reprezinta o forma de pedeapsa verbala care poate aparea, elimina-l fara a sta sa ii acorzi nici macar o secunda de atentie!
Arunca-le afara din spatiul tau de siguranta exact la fel cum arunci direct la cos toate acele reviste sau flyere publicitare nesolicitate care ajung totusi intr-un fel sau altul in cutia ta de scrisori. Doar arunca-le fara sa le deschizi, fara sa le privesti! Le-ai observat si le-ai aruncat!
Sunt aici sa iti reamintesc ca esti fabulous, esti unic, esti perfect exact asa cum esti si cum ai fost creat, esti demn si meriti sa fii iubit, sa iubesti si sa simti din plin iubirea adevarata, acea iubire neconditionata inaltatoare si sa te bucuri de reusite si impliniri si sa simti fericire permanenta la fel ca toti ceilalti oameni. Iubirea si fericirea sunt deja in interiorul tau. Acum dam praful la o parte de pe ele pentru a le aduce la lumina pentru tot restul vietii tale.
La fel ca si ieri te incurajez sa iti iei un moment de respiro, sa iesi la aer, sa te plimbi chiar daca ai posibilitatea, dupa incheierea acestui exercitiu care a fost inca unul destul de solicitant si sa iti oferi o placere ca felicitare pentru urcarea inca unei trepte pe scara care te va duce catre vindecarea copilului tau interior.
Poti alege sa te duci in fata unei oglinzi, sa te privesti in ochi si sa iti spui toate acele cuvinte de felicitare si apreciere pe care poate copilul tau interior si le-a dorit de multe ori sa le auda dar ele nu au venit niciodata. Reaminteste-i astfel ca acum esti tu aici sa te ocupi de el si sa te ingrijesti de nevoile lui. Acestea ar putea fi urmatoarele:
Te vad! Te recunosc! Te apreciez! Esti minunat! Esti perfect! Iti multumesc! Te iubesc!
Si da-ti acea mangaiere si imbratisare plina de blandete si caldura iubirii! Meriti! Esti fabulous!
Nu uita…………….
Fiti Iubire!
*Gloria in Excelsis Deo!*