Exercitiul 8 – Scrisori Vindecatoare catre tine insuti
Crearea unor scrisori vindecatoare catre si de la tine insuti reprezinta una dintre cele mai profunde modalitati de a scoate la iveala imediat sentimentele puternice ce se regasesc adanc ascunse in inautrul tau, in inima ta, acolo unde se afla comoara esentei tale divine, si de a te conecta cu acea parte din tine care a fost ranita.
Scrisorile pe care ti le propun astazi sa le asterni pe hartie sunt scrise intr-un flux al constiintei, adica oarecum pe “negandite”. Fara modificari, fara stersaturi, si mai ales fara judecati.
In aceasta modalitate de scriitura esti rugat sa te asezi la masa de scris, sa iei un instrument de scriere la alegere, ce simti ca ti-ar fi potrivit sa folosesti pentru a scrie o asemenea scrisoare, si sa incepi sa asterni pe o coala de hartie tot ceea ce scoti la suprafata, tot ceea ce iti vine pur si simplu sa scrii gandindu-te la o conversatie cu tine insuti in diferite ipostaze si etape din viata. Nu analiza in exces si in nici un caz nu sta sa gandesti dinainte si sa planifici ce urmeaza sa scrii cautand cea mai potrivita si academica sau poetica exprimare pe care ai putea-o folosi sau sa cercetezi cu ratiunea ce ar fi cel mai diplomatic si corespunzator sa transmiti prin aceasta scrisoare.
Acea rana interioara nu isi doreste nimic altceva decat sa fie in sfarsit vazuta, ascultata si in special sa fie acceptata, iar prin acest proces de a scrie aceste scrisori ai cel mai potrivit instrument la indemana pentru a face exact acest lucru.
Scrisorile iti sunt destinate exclusiv tie.
Scopul principal al compunerii acestor scrisori il reprezinta intentia de conectare a ta cu acea parte inghetata din tine care poarta in centrul ei varsta ranirii tale. Dupa ce vei forma aceasta legatura vei avea capacitatea sa observi singur, obiectiv, sa vezi, sa auzi si mai ales sa simti, intuitiv condus, felul in care rana ta interioara profunda se manifesta in viata ta adulta, cum iti influenteaza desfasurarea vietii asa cum nu ai avut capacitatea sa observi pana acum neavand constientizarea ca ea exista.
Aceste scrisori vor crea o punte care iti va aduce rana inghetata la lumina zilei si o va topi.
Totul pare simplu, si intr-o masura asa si este, tot ceea ce se cere pentru a obtine rezultatele dorite si beneficiile multiple pe care acest exercitiu le aduce este sinceritatea ta fata de tine insuti.
Intregul proces infaptuieste multe lucruri in acelasi timp si inglobeaza o actiune pe mai multe niveluri. Dupa ce vei scrie primele scrisori vei putea sa te conectezi cu propriile sentimente diferit fata de cum o faceai inainte cand aceasta conectare era facuta de la nivel rational cand doar te gandeai in trecere la ele sau, maxim, iti exprimai gandurile verbal.
Iti vei acorda singur permisiunea si te vei simti liber sa iti exprimi fara retinere, emotii care au fost inabusite sau trecute in tacere, neexprimate de multa vreme, in deplinatatea existentei lor.
Redactarea unor asemenea scrisori iti ofera acea supapa de refulare sigura prin care sa poti elibera toata acea energie infranata si reprimata de atata amar de vreme fara a avea temerea ca vei rani pe cineva cu ceea ce spui. Ele sunt doar pentru tine. Sunt private. Intime in cel mai sacru mod posibil prin care pot defini intimitatea.
In momentul in care pixul/stiloul/creionul, oricare ar fi instrumental ales pentru scriere, atinge hartia, se acceseaza o parte profunda din interiorul nostru prin miscarea cinetica insasi pe care o presupune scrierea si care formeaza aproape instantaneu o punte invizibila, la nivel neuronal, intre constient si subconstient. In situatiile in care ne punem in folosinta capacitatile motrice fine, setand intentia de a ne exprima sentimentele, cream natural pentru sufletul nostru o carare deschisa pentru a-si putea elibera toate emotiile pe care le-a suprimat.
Dupa ce toate aceste ganduri si sentimente au fost asternute pe hartie, vei putea sa le confrunti, acum ca le vezi, le accepti, si vei invata cum sa le pastrezi intr-o maniera noua. Cu blandete si intelegere.
Pentru exercitiul de astazi este nevoie de mult curaj, si se poate sa fii tentat sa il amani sau poate chiar sa il ignori cu totul pentru “mai tarziu”. Te rog cu tarie sa rezisti acestei tentatii. Intregul proces are un sens mult mai subtil decat are rost sa dezbatem aici si cuprinde o insiruire de actiuni ce necesita sa fie efectuate intr-un anumit ritm si succesiune pe care ar fi nu tocmai benefic sa il intrerupi.
Am incredere absoluta in tine si in puterea ta interioara. Am incredere in dorinta ta de vindecare si in puterea copilului tau interior care isi doreste in egala masura ca si tine, daca nu poate chiar si mai mult, sa aline si sa vindece o data pentru totdeauna aceste rani. El stie foarte bine ca totul este posibil si cu siguranta se poate sa traiesti si intr-o maniera mult mai buna decat ai facut-o pana acum.
Tot timpul sa privesti in sus, caci mereu se poate si mai bine, si mai bine, si mai bine. El stie asta, isi aminteste clar ca esti nelimitat.
Acesta este un exercitiu intr-adevar foarte profund, dar ai ajuns destul de departe in acest proces si nu mai poti nega toate acele evenimente care s-au petrecut in copilaria ta asa cum o faceai inainte de inscrierea in aceasta calatorie prezentata sub forma unor exercitii si sub nici o forma nu mai poti sa te prefaci ca ele nu te-au afectat ca si adult.
Iti reamintesc ca aceste scrisori reprezinta o forma de scriere concentrata si iti sunt destinate exclusiv tie si nimanui altcuiva. Pentru moment le vei pastra deoarece vom avea nevoie de ele pentru a te apleca asupra lor din nou atunci cand vei ajunge la etapa de integrare a procesului de Vindecare.
Scrisoarea numarul 1
Scrisoare de la sinele tau Tanar catre sinele tau Adult
- *
Prima scrisoare pe care o vei scrie astazi iti cere sa te asezi in ipostaza ta de tanar ranit si sa iti asterni pe hartie tot ceea ce simti sa transmiti in aceasta maniera versiunii tale adulte care esti in prezent. Scopul acestui schimb de scrisori este acela de a scoate la lumina toata acea suferinta, confuzie, neintelegere, denaturare si falsa naratiune pe care o poarta cu el sinele tau mai tanar. La final ceea ce il tine mereu impotmolit si blocat si mereu cu garda sus pe acel tanar din tine este exact lipsa unei perspective diferite. Acest schimb de scrisori este destinat afirmarii cu claritate a tuturor problemelor pe care el le are si le simte si sa ii ofere posibilitatea sa explice cum au ajuns in acel mod.
Apoi, sinele adult responsabil are posibilitatea sa raspunda, sa lamureasca aceste neintelegeri si, mai mult de atat, sa ii ofere tanarului ranit dragostea, validarea, respectul si sa ii insufle increderea in sine de care are atata nevoie si de care a fost privat atata timp. Toate acelea de care poate nu a avut parte niciodata pana acum.
Pentru aceasta activitate cauta un loc linistit, retras, in care sa nu fii deranjat, interupt sau perturbat in vreun fel pentru a evita posibilitatea de a ajunge sa te simti expus in momentul acesta de vulnerabilitate si intimitate maxima.
In cazul in care nu exista un loc linistit in casa ta, incearca sa fii creativ. Ai putea chiar sa incerci o prima conexiune cu tanarul tau ranit si sa il intrebi pe el unde s-ar refugia pentru o asemenea intalnire. Poate exista un spatiu izolat sau o curte in spatele casei, daca locuiesti la casa, sau un loc indepartat in aer liber daca vremea permite asta, sau pur si simplu sa ceri sa ti se acorde acest timp pentru tine fara a ridiculiza sau minimiza nevoia ta de a fi doar tu cu tine insati pentru urmatoarele cateva ore poate.
Inainte de a incepe sa scrii, citeste toate instructiunile pe care ti le-am pus la dispozitie cu atentie astfel incat sa nu fie necesar sa te opresti in mijlocul compunerii pentru a lamuri ce ai fost rugat sa faci si cum.
Examineaza din nou cronologia ta si identifica varsta fiecarei raniri si evenimentul exact, concret, despre care te simti pregatit sa scrii.
Inchide ochii. Transpune-te mental, imaginativ in acel moment. In acel loc. In acea perioada. Atunci cand evenimentul a avut loc. Incepe prin a-ti ruga acea parte ranita din tine sa iti descrie cum se simte. Ia legatura cu copilul tau interior ranit si ratacit.
Foloseste-te de urmatoarele intrebari menite pentru a te ajuta sa vizualizezi cadrul.
Ce varsta are acesta parte din tine?
Ce se petrecea in caminul tau?
Cine era acolo?
Cum parea locul?
Ce sunete se auzeau? Cum mirosea? Cum se simtea ca si temperatura?
Ce se petrecea?
Ce simtea?
Care sunt secretele pe care le-a tinut in tot acest timp acea parte din tine?
Care sunt acele suferinte grele si profunde pe care inca le poarta acea parte?
Ce doreste sa spuna copilul tau interior adultului responsabil?
In momentul in care te simti pregatit, incepe sa scrii pe o coala alba de hartie. Fara sa gandesti. Doar scrie. Atat. Constinua sa misti creionul sau pixul pe hartie si scoate tot ce vrea sa iasa la iveala, indiferent despre ce este vorba. Totul. Absolut totul. Nu este nevoie sa faca sens, nu este necesar sa fii in stare sa citesti cele scrise. Scrie oricum ar fi sa scrii: cu iuteala, cu manie, nu face modificari si nu te preocupa de caligrafie.
Te intrebi probabil daca nu ai putea scrie aceste scrisori la calculator, doar suntem in era tehnologiei si cine mai scrie scrisori de mana, nu? Fara indoiala ca ai putea face asta. Ambele variante functioneaza. Doar ca exista o diferenta semnificativa intre cele doua modalitati. Dar nu ti-o voi spune. Te indrum sa faci ambele variante si sa observi singur diferenta. Observa care dintre cele doua modalitati de scriere iti aduce rezultatele cele mai profunde.
Transfera-ti toate gandurile pe hartie. Mazgaleste daca simti sa faci asta cat de furios simti sa o faci. Scrie cat de mult timp este nevoie si nu te opri pana cand nu simti ca ai spus tot ceea ce se striga sa fie spus. Tot ceea ce are tanarul sa spuna. Continua pana cand nu iti mai trece prin minte absolut nici macar un singur gand pe care partea ta ranita sa vrea sau sa aiba nevoie sa il spuna.
Nu grabi exercitiul. Nu te grabi sa termini din dorinta de a trece mai departe la urmatorul crezand ca este vreun concurs in care cine termina mai repede castiga vreun premiu special. Aici este vorba despre vindecare. Despre vindecarea copilului tau interior ranit si tot ce se poate castiga este deja castigat prin decizia de a incepe acest proces. Vindecarea nu se produce mai repede daca grabesti procesul terapeutic. Sub nici o forma. Poate chiar din contra. Grabind pot ramane firimituri in urma, neobservate, sau poate chiar parti mai mari nerezolvate care te vor aduce, intr-o masura mai mica, dar o vor face oricum, in acelasi punct ajungand sa spui ca “N-a functionat pentru tine”, sau “Nimic nu functioneaza pentru tine”, sau “Totul e inutil. Esti irecuperabil”.
Fii delicat cu tine. Fii bland. Rabdator. Intelegator. Ofera-ti siguranta de care are nevoie acel copil ranit pentru a se deschide complet si a scoate la suprafata absolut tot ce este ascuns in cele mai intunecate colturi ale sufletelului lui. Mai ales in aceste momente.
Scrisoarea numarul 2
Scrisoare de la sinele tau Adult catre sinele tau Tanar
- *
Acum a venit momentul ca sinele tau Adult sa ia legatura cu sinele tau mai Tanar. Esti pregatit pentru asta. Pentru asta este necesar sa accesezi emotiile tale cele mai inalte si sa fii acel adult iubitor, afectuos, intelegator, rabdator, grijuliu si intelept de care tanarul tau ranit are atata nevoie. Acum ca ai citit toate acele emotii dureroase pe care copilul tau ranit le-a carat atatia ani pe umerii lui ii poti intelege cu adevarat perspectiva si il poti ajuta cu adevarat sa se elibereze de ele.
Sinele tau adult este acea parte din tine care exista la momentul prezent, cea care s-a maturizat, a devenit responsabil, se ocupa de plata facturilor, are o cariera si responsbilitati cotidiene care necesita atentia lui si pe care le duce la indeplinire in modul cel mai benefic pentru el si pentru ceilalti care fac parte din viata lui. Este acea parte din tine care este bine ancorata in prezent, este cu “picioarele pe pamant”, are discernamant, este stabil emotional si echilibrat, iar partea ta mai tanara are acum nevoie sa auda din partea ta ca esti capabil sa il protejezi. Ca este in completa siguranta cu tine. Are nevoie sa ii spui ca stii sa stabilesti limite solide sanatoase, si ca o vei face din ce in ce mai bine si mai ales ca acum stii sa gestionezi acele aspecte care au creat de la bun inceput toate acele rani pe care le-a suferit si acei factori declansatori.
In cazul in care copilul tau interior ranit nu iti va putea da crezare sau daca nu vei crea acele limite solide pe care i le promiti, atunci, iti pot spune de pe acum, ca el va pastra toate acele instrumente de raspuns emotional ranit si va continua sa le foloseasca fara a pregeta. Este vorba despre siguranta si supravietuirea lui in definitiv.
Cateva aspecte pe care sa le retii:
· Cand ii vorbesti, spune-i inainte de toate ca ii vezi si admiti toata durerea si rana pe care le poarta si valideaza-i toate sentimentele pe care le-a avut in acea perioada.
· Transmite-i si asigura-l ca nu il vei abandona sau ignora pana cand nu vei stii cu siguranta ca este vindecat si asimilat in sinele tau adult.
· Afirma-i cu certitudine ca vei proteja toate partile copilului tau interior ranit si ca vei stabili limite sanatoase foarte solide atat pentru tine cat si pentru ceilalti
Acum ia pixul sau creionul in mana din nou, ia o noua coala de hartie goala si incepe sa asterni toate cele care au nevoie sa fie spuse de adultul responsabil si intelept care esti si pe care copilul are atata nevoie sa le auda si sa le simta ca fiind garantate a se infaptui. Nu doar acele vorbe desarte pe care le-a auzit poate si pe care nu le mai poate crede. Are nevoie sa simta ca de data aceasta este real si chiar este in siguranta si protejat si se poate relaxa. Acum tu esti la carma situatiei.
Scrie, la fel ca si in prima parte tot ceea ce simti ca vrei sa ii spui. Scrie atat timp cat ai nevoie. Scrie absolut tot ce iti vine in minte, dar mai ales scrie tot ceea ce iti vine in inima sa ii spui.
Nu uita: esti chiar tu cel caruia ii vorbesti prin scris. Iubeste-te si ofera-ti toata alinarea de care ai nevoie.
Cand ai terminat de scris, opreste-te o secunda, inchide ochii si respira. Apoi arunca din nou o privire peste scrisoarea vindecatoare pe care tocmai ai scris-o. Raspunde la aceste intrebari.
Cum te simti acum dupa ce ai adus in discutie toate acele sentimente si le-ai dat o voce?
Cum te simti acum cand ii permiti copilului tau interior sa poata, sa admita si sa scoata la iveala intregul adevar care a zacut atata amar de vreme in bezna?
Cum te simti acum cand ii oferi iubire, amabilitate, recunoastere, blandete, bunatate si grija sinelui tau mai tanar din partea sinelui tau adult?
Simt sa iti transmit o imbratisare calda de iubire in acest moment pentru tot efortul pe care il depui. Este unul fantastic, iar tu esti extrem de curajos. Compunere acestor scrisori sa stii ca reprezinta un element cheie in procesul de vindecare. Este cu adevarat esential.
Se poate sa fie necesar sa schimbi sau sa scrii mai multe scrisori pentru a scoate la iveala toate emotiile si pentru a putea prelucra ulterior toate aceste sentimente atat de complexe pe care le-ai purtat in tine atatia ani.
Fii rabdator cu tine insuti in timp ce efectuezi aceasta sapare profunda a amintirilor tale emotionale. Nu face parte din categoria experientelor “una si buna”. Face parte dintr-un intreg proces dinamic, puternic transformational care te duce catre un nivel extrem de profund din tine insuti.
Scopul compunerii acestor scrisori este acela de a te ajuta sa incepi sa intelegi cu claritate si sa auzi distinctiv vocea si sentimentele pe care le poarta copilul tau interior ranit pentru a putea in felul acesta, intelegandu-va si auzindu-va reciproc, sa incepi sa dezvolti o forma de dialog clar cu el astfel putand sa recunosti imediat cand incepe sa fie activat si sa simti cand isi doreste sa intervina in fata sinelui adult. Acum intelegi ca intetia lui este aceea de a TE apara.
Partea a 3-a – Dezvoltarea instrumentelor functionale pentru gestionarea evenimentelor declansatoare
Acum ca ai descoperit care sunt factorii tai declansatori, acum ca ai inteles de unde, cum, cand si de ce s-au format, acum ca ai creat o cale de comunicare intre tine si copilul tau interior ranit si ati facut si un schimb de scrisori in care v-ati spus unul altuia tot ceea ce se cerea sa fie spus pentru a scoate din ascunzis tot ce urla sa iasa la lumina, ai capatat intelegerea si a ceea ce este necesar sa fie vindecat si ai posibilitatea sa elaborezi un fel de plan solid pentru a incepe utilizarea instrumentelor functionale, in caz ca nu o faci deja. Daca deja o faci, poate ai inteles ca nu le utilizezi pe cat de mult se cere sau pe cat de mult ti-ai dori si esti constient ca o schimbare in sensul acesta oricum se cere a fi facuta pentru a transforma ceva care se intampla deloc sau ocazional, in ceva permament si mereu, in orice situatie pe care o intalnesti.
Pentru aceasta te invit sa treci in revista lista de factori declansatori pe care ai notat-o in exercitiul numit “Identifica-ti factorii declansatori”. Acum ca stii sursa, noteaza in dreptul fiecarui factor de unde provine el si de ce anume este nevoie pentru a-l vindeca.
Iti ofer in acest sens un exemplu pentru a te ajuta sa cuprinzi complet cum ar putea fi facuta aceasta inlocuire – vindecare.
Factor declansator: Sunt tratat cu lipsa de respect.
- Acest factor declansator ma deranjeaza ingrozitor.
- A aparut ca rezultat al faptului ca nu ma simt niciodata ascultat sau pretuit.
- Aceasta parte din mine are nevoie sa fie ascultata si respectata si ma voi ocupa de vindecarea acestei rani impunand limite solide si sanatoase cu ceilalti oameni prin eliminarea permisiunii tacite pe care le-o dau de a ma ignora sau de a desconsidera nevoile mele si prin orice alta metoda rationala si de bun simt pe care o voi simti potrivita pentru mai binele meu.
Procedeaza astfel pentru toti factorii tai declansatori. Dupa ce i-ai identificat sursa, elaboreaza un plan astfel incat sinele tau adult sa ramana mereu la carma. Poti face chiar un pact, o intelegere, cu copilul tau ranit, promitand ca vei fi proactive si te vei ingriji de toate ranile lui, deoarece acum constientizezi destul de bine de unde provin toti factorii declansatori, ce reprezinta ei, care sunt reactiile tale impulsive fata de ei si ce doresti sa faci pentru a inchide si vindeca acest ciclu vicios.
Construieste-ti un set de instrumente functionale pe care sa le adaugi in cutia ta cu instrumente benefice.
Aceasta lista cu factori declansatori si cutia ta cu instrumente de raspuns functional vor ajuta sinele tau adult sa isi aminteasca de faptul ca ai nevoie sa te ingrijesti emotional in fiecare zi. Cu cat te implici mai mult, esti activ constant, constient, pentru a-ti forma noi instrumente de raspuns functional si pentru a aduce zilnic in discutia cu tine insuti cat si cu ceilalti, daca este necesar, factorii tai declansatori, cu atat mai curand vei parasi acest dans ametitor si total disfunctional cu rana ta interioara.
Aceasta reprezinta o practica ce ar trebui sa fie prezenta zi de zi si de care va trebui la inceput sa-ti amintesti sa o efectuezi prin ce mijloace consideri ca iti sunt potrivite pana in momentul in care va deveni un obicei si ti se va parea ceva firesc si mai departe pana in momentul in care vindecarea va fi definitiva si completa, iar aspectele care acum inca iti par necunoscute sau straine si nu stii sa le gestionezi (cum ar fi respectul, siguranta, iubirea, sustinerea, protectia, sa fii vazut si ascultat, sa ti se recunoasca meritele si sa fii felicitat pentru reusitele tale, sa fii apreciat si respectat in mod natural, pentru ceea ce esti, fara sa fie nevoie sa urli sau sa dai cu pumnul in masa pentru toate acestea) vor deveni noul normal si aproape ca nu iti vei mai aminti, decat foarte vag, de acea perioada din viata in care nici macar nu stiai cum se simte sa primesti lucruri frumoase fara sa simti strangere de inima sau stomac.
In finalul exercitiului de astazi, ia-ti inca o coala de hartie goala si scrie din nou toti factorii tai declansatori, rand pe rand, si scrie apoi in dreptul fiecaruia in parte ce are nevoie ca sa se vindece astfel incat sa nu mai fie niciodata activati.
Te felicit pentru indeplinirea inca unui exercitiu si parcurgerea in acest fel a unei etape extrem de importante din calatoria ta de vindecare.
A fost o treapta majora cea pe care ai urcat-o astazi pe scara ascensiunii tale catre mai bine, catre o viata mai echilibrata si un interior care sa evolueze in continuare, dar de data aceasta in pace, iubire, cu usurinta si bucurie. Asa cum o faceai atunci cand erai in momentele tale de fericire completa din copilaria ta. Atunci cand simti ca esti iubit si prinzi aripi cu care esti capabil sa zbori spre cele mai inalte culmi ale intregului Univers, nu doar ale lumii.
Te imbratisez cu drag si te sustin in continuare cu indemnul sa fii bland cu tine insuti si sa iti spun ca esti fabulos! Un fabulos bulgare de lumina si iubire ce abia asteapta sa iasa din nou la suprafata sa straluceasca asa cum i-a fost menit de la crearea lui!
Si mai ales nu uitati, pentru toti cei care faceti aceste exercitii, indemnul meu de suflet
Fiti Iubire!
*Gloria in Excelsis Deo!*