Exercitiul 12 – Sinele Adult responsabil iese in evidenta

Exercitiul 12 – Sinele Adult responsabil iese in evidenta

Partea 1

In fiecare moment din viata ta sunt prezente parti ale tale care sunt stabile, echilibrate, responsabile, practic partea sinelui Adult, dar si parti ranite, care ies la suprafata si la care este necesar si benefic sa lucrezi pentru a le transforma si integra la randul lor in aspecte functionale pe care sa le poti adauga la categoria instrumentelor tale utile.

Prin toate aceste exercitii urmarim practic sa dezvolti capacitatea de a-ti incuraja si voluntar impinge sinele adult, responsabil, rational, sa faca un pas in fata si sa devina partea din tine care este in majoritatea timpului la carma vasului vietii tale cu care navighezi pe ape din ce in ce mai largi si mai vaste. Si sa o faci cu incredere si rational echilibrat in asa fel incat rezultatele pe care le obtii, destinatiile la care iti propui sa ajungi, teritoriile noi pe care alegi sa le explorezi, sa fie indeplinite cu succes 100% concret evolutiv.

Aceasta parte Adulta este aceea care intrebuinteaza limite solide si este foarte clara cu ce, cum, cand si unde sa faca sau sa nu faca anumite lucruri, atat fata de el insusi cat si fata de ceilalti, acea parte care este autentica si echilibrata si are discernamantul ca principal instrument de lucru in orice are de decis sa faca.

Partea copilului interior ramane si ea prezenta, iar ceea ce urmarim este sa transformam aceasta parte a copilului din tine care este ranita si care prin prisma acestor rani iti perturba bunul mers al lucrurilor iesind la iveala si preluand conducerea carmei vasului tau fara ca tu Adultul sa apuci macar sa poti riposta, in parte a copilului interior resursa a ingeniozitatii, creativitatii, bucuriei de viata, a curajului si a aventurii facuta cu fericire si incantare (indiferent de destinatie) la care poti apela cand, cum, unde doresti cu incredere ca este partenerul tau de drum care te sustine, fara a te mai “sabota” din umbra.

In momentul in care este stabilit clar si exprimat, cu blandete asa cum este cel mai potrivit pentru oricare dintre noi, adult sau copil sau amandoua la un loc, dar ferm care sunt responsabilitatile fiecaruia, care sunt atributiunile pentru fiecare in rolul sau participativ la crearea intregului care esti, atunci intregul tau parcurs prin viata devine mai fluid si cursiv, mai lejer, si te ajuta sa observi cu o mult mai mare usurinta si intr-un timp foarte scurt, instantaneu, cand mai iese la suprafata cate o mica “amintire ranita” si sa o vindeci prin instrumentele pe care le vei avea la dispozitie bine dezvoltate. Astfel vei elimina foarte multe dintre acele obstacole care iti vor tot aparea si nu vei stii ce sa faci cu ele, ducandu-te intr-o stare de deznadejde sau chiar frica aproape paralizanta indusa prin gandurile aproape general valabile “Si eu acum ce fac? Incotro o apuc? De ce se intampla asta din nou? Ce fac cu asta? De unde vine?”etc.

Parti ranite si functionale ale sinelui

Pentru a aduce si mai multa claritate in cunoasterea pe care o intreprinzi acum fata de tine insuti, iti transmit in continuare ideea ca acesta parte a sinelui tau ranit poate sa aleaga, sa se simta si sa se exprime in mai multe moduri.

Pentru a identifica aceste moduri de reactie te invit sa parcurgi urmatorul exercitiu suport in care vei imparti o coala de hartie in doua coloane pe verticala si in partea stanga vei nota sentimentele/expresiile pe care ti le pun la dispozitie mai jos, iar in partea dreapta vreau sa notezi ce se petrece de obicei, in viata ta, ce este perceput de catre tine ca se intampla, care sa genereze acea reactie.

Lista cuprinde doua categorii de reactii, prima face referire la reactiile ranite, iar a doua la reactiile tale functionale.

1. Reactiile tale ranite

• Inspaimantat

• Victimizat

• Ranchiunos

• Incert

• Reactiv

• Nestiutor

• Prudent

• Confuz

• Zapacit

• Doresti sa te eschivezi si sa te ascunzi

2. Reactiile tale functionale

• Te simti solid

• Te simti stabil

• Te simti increzator

• Iti asumi alegerile din viata

• Practici bunatatea fata de sine si fata de ceilalti

• Esti increzator chiar si atunci cand nu le stii pe toate

• Esti autentic

• Stii cine esti si cine nu esti

• Practici autocontrolul

• Esti sincer cu tine insuti

• Te accepti pe tine si pe ceilalti

• Stii cand ai mintea limpede si cand denaturezi adevarul

Daca ar fi sa ii atribuim o eticheta acestei parti din tine, o alta denumire decat cea de Adult, ca un rol in mica ta familie interioara, aceasta ar fi cea de sora sau frate mai mare al copilului interior, cel care este echilibrat, ferm, asumat, increzator, dar in acelasi timp amabil, bland, protector, iubitor si, atunci cand este potrivit, este si jucaus de plin de jovialitate si “giumbuslucuri” distractive.

Aceasta ai putea spune ca este partea ta cea mai buna, aceea pe care te poti baza ca va face ce este corect, ca va lua cea mai buna decizie, ca este in permanenta in echilibru si pace interioara si care are o capacitate de discernamant extraordinara. Acea parte din tine de care esti sigur ca isi face aparitia de fiecare data si stabilind limite clare si sanatoase va transmite implicit partilor tale ranite ca adultul responsabil este si protector si ca sunt in siguranta cu el lasandu-l astfel sa gestioneze relaxat intreaga “echipa” interioara.

Partile tale ranite nu vor renunta sa apara si sa puna in actiune aceste instrumente de raspuns emotional ranite, indiferent cat ar fi ele de distructive si disfunctionale in realitate, facand si mai mult rau decat bine, atat timp cat sinele Adult nu este capabil sa stabileasca in mod constant, cu consecventa si increzator limite interne si externe care sa transmita siguranta.

Acea parte a copilului interior ranit din tine este in permanenta stare de observare, alert, atent in fiecare moment sa vada cum, cand, de ce si unde abordeaza sinele tau adult responsabil situatiile, de fiecare data cand o rana este activata.

In cele ce urmeaza ai la dispozitie cateva afirmatii care functioneaza ca niste expresii de incurajare pentru sinele tau adult sa iasa la suprafata si ceea ce ai tu de facut este completezi pe o coala de hartie, sub fiecare afirmatie in parte, tipul de situatie in care iti este usor sa iti lasi (incurajezi) sinele adult sa se manifeste.

De exemplu:

(Afirmatie) E simplu sa am incredere in mine si sa fac alegerile corecte atunci cand (completarea ta poate fi) ma simt cu picioarele pe pamant, cand am dormit suficient si cand am grija de mine insumi.

Noteaza in acest fel in continuarea fiecarei afirmatii oferite in parte.

Continui sa ai raspunsuri pe cat posibil echilibrate si functionale chiar si la factorii declansatori cand ____________________________________________________________________________________

Percepe un sentiment clar de responsabilitate atunci cand alegi sa faci sau sa nu faci un lucru _______________________________________________________________________________

Mentine o legatura clara si deschisa cu sinele tau autentic

____________________________________________________________________________________

Practica afirmatii amabile, iubitoare si respectuoase cu tine insuti in fiecare zi ____________________________________________________________________________________

Fa deosebirea intre ceea ce ti se pare corect si ce ti se pare gresit

____________________________________________________________________________________

Adopta o maniera clara si hotarata de a aborda incalcarile limitelor

____________________________________________________________________________________

Invata unde, cand si cum sa ai grija de toate partile tale intr-o maniera functionala si echilibrata

____________________________________________________________________________________

Afla cum doresti sa te manifesti pentru tine insuti

____________________________________________________________________________________

Sinele tau adult are instrumente de raspuns functional la dispozitie pe care le-a dezvoltat tot in copilarie si pe care le-a pastrat si le utilizeaza si in prezent si care iti sunt extrem de folositoare. In continuare le vei readuce in prim plan in linia instrumentelor tale functionale folosite si pentru asta completeaza sub fiecare afirmatie/intrebare tipul de situatie si de stare emotionala pe care o percepi si in care te afli atunci cand iti este usor sa faci urmatoarele:

Esti prezent pentru ceilalti

____________________________________

Ceri ceea ce ai nevoie

_____________________________________

Te iubesti pe tine insuti

_______________________________________

Ii iubesti pe ceilalti

________________________________________

Practici recunostinta activa cu tine insuti si cu ceilalti

_______________________________________

Iti asculti nevoile

________________________________________

Ii asculti pe ceilalti, nu doar ii auzi

(a asculta implica actiune concreta cognitiva, a auzi este o functie care se intampla natural facand parte din simturile noastre)

________________________________________

Ii respecti pe ceilalti cand spun ce au pe suflet, chiar daca nu-i intelegi

_______________________________________

Le respecti sentimentele celorlalti, chiar si cand nu le intelegi

_____________________________________

Esti vulnerabil cu cei in care ai incredere

__________________________________

Faci destainuiri

___________________________________

Esti amabil

_________________________________

Te oferi sa ii ajuti pe ceilalti fara sa te astepti la reciprocitate

________________________________________________

Le multumesti celor din jurul tau

_________________________________________________

Practici recunostinta

______________________________________________

Esti mandru de tine, in sensul benefic, cu modestie (iti recunosti valoarea)

________________________________________________

Simti o mandrie altruista pentru ceilalti

_________________________________________________

Iti gasesti curajul cand esti temator

_________________________________________________

Practici detasarea iubitoare in relatii atunci cand este nevoie

________________________________________________

Iti dai permisiunea de a fi vulnerabil in relatii

___________________________________________________

Inveti cum sa te descotorosesti de sentimentele de rusine

____________________________________________________

Inveti de la altii cu modestie

___________________________________________________

Ai incredere in tine insusti

___________________________________________________

Prin asumarea responsabilitatii fata de tine insuti dezvolti capacitatea de a-ti stapani alegerile in viata, incetand sa le mai faci prin prisma instrumentelor tale de raspuns ranite emotional si incepand sa creezi in locul lor instrumente de reactie/raspuns functionale care sa te sustina spre mai binele tau.

Continua completarea afirmatiilor notand lucrurile comune de care ai nevoie pentru a-ti putea incuraja sinele adult sa iasa la inaintare, sa se manifeste intr-o maniera constanta, fara momente de absenta si ratacire.

Daca le spun oamenilor cum ma simt, nu o sa ma placa

___________________________________________________________________

Nu vreau ca ceilalti oameni sa ma considere nervos sau rautacios

_________________________________________________________________

Daca formulez o limita, va trebui sa traiesc cu ea pana la sfarsitul vietii

_________________________________________________________________

Nu sunt o persoana egoista, iar limitele imi restrictioneaza firea grijulie

_________________________________________________________________

Exista o probabilitate foarte mare ca aceste modalitati de impunere a autoritatii sa ii spunem asa, sa iti para inconfortabile, sa simti ca actionezi oarecum “fortat”, impotriva a ceea ce considerai pana acum “firea ta”, felul tau natural de afi. Este perfect in regula sa simti asta, deoarece este un teritoriu destul de necunoscut pentru tine, un mod de a actiona pe care l-ai uitat sau poate chiar nu l-ai folosit niciodata. Si ca orice “necunoscuta”, initial se simte ciudat si inconfortabil, dar continua sa pui in aplicare instrumentele functionale, limitele sanatoase si vei transforma aceasta noua modalitate de a fi in ceva natural. Aproape ca vei si uita cum functionai inainte.

Este ca orice lucru nou pe care il inveti pentru prima data in viata, pe care ajungi mai apoi sa il simti ca pe o parte integranta din tine sau, in functie de fiecare in parte, este ca mersul pe bicicleta: l-ai invatat in copilarie, iti este familiar cumva, dar nu l-ai mai practicat de multa vreme, iar acum iti pui din nou toti acei muschi la treaba. Vei avea un pic de febra musculara, va fi un pic discordant cu ceea ce faceai pana acum, dar informatia exista in subconstientul tau si va fi reactivata si folosita zilnic ca si mijloc principal de deplasare.

In acest sens iti propun in continuare sa faci un exercitiu ca prim pas catre a incepe sa iti antrenezi muschiul de “NU”. Ca atunci cand iti propui sa incepi sa iti reiei activitatea de exercitii fizice (sau sa incepi pentru prima data sa faci o asemenea activitate) si primul pas ar fi sa iti alcatuiesti echipamentul in care sa te simti confortabil sa faci sport si care sa te sustina de acum incolo pe parcursul acestor activitati. Apoi incepi prin a-ti repune in activitate muschii principali care sunt acum adormiti si care sunt importanti, esentiali chiar, sa fie antrenati pentru a elimina posibilitatea unei raniri (in cazul in care ei nu ar fi utilizati): muschii spatelui. Acei muschi care sustin coloana vertebrala, care te sustin in pozitia ta de verticalitate, care te mentin in linie dreapta in timpul oricarei activitati intreprinse.

Prin analogie acestia sunt muschii spusului de “NU”, aceia care te sustin sa fii ferm si stabil in orice situatie din viata ta.

Ca si exercitiu in acest sens vreau sa te gandeti la o situatie din viata ta (mai simpla sau mai complexa, asa cum simti sa faci in momentul acesta de inceput) in care ai spus “da” in loc sa te respecti si sa spui “nu” si fara a emite nici o judecata la adresa ta pentru alegerea facuta, vreau sa notezi raspunsul sincer care iti apare la aceasta intrebare:

De ce ai facut acea alegere? Ce anume evitai sau de ce anume iti era teama?

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Vreau sa iti atrag atentia ca mintile noastre analitice ne cunosc foarte bine jocurile acestea de scena pe care le intreprindem si au tendinta sa ne convinga, printr-o analiza in aparenta foarte minutioasa, sa facem alegerea de a spune “da” de foarte multe ori cand in adevarul personal vrem sa spunem “nu”. Mintea joaca mereu feste concluziile pe care le aduce in evidenta sunt venite in majoritatea situatiilor din analiza informatiilor culese din sinele ranit si in nici un caz din informatiile culese din banca de date a sinelui adult responsabil si echilibrat. Ea are capacitatea de a pune la carma vasului vietii tale partea ranita de fiecare data cand i se ofera posibilitatea sa o faca si de multe ori si atunci cand nu este intrebata. Pe furis, ea ne infiltreaza acele informatii cele mai cunoscute indiferent daca acestea sunt valabile sau nu in continuare, indiferent ca actiunea in virtutea acestor informatii ar duce la un rezultat nociv pentru noi sau nu, indiferent daca in realitate ar fi mult mai potrivit pentru noi sa facem alta alegere, programandu-ne cu convingerea ca sigur asta este cel mai bine de facut ca “asa stiu sa fac si asa am facut mereu” si “doar am si eu minte si stiu sa gandesc ce am de facut”, “doar nu sunt vreun prost, nu?”

Sunt aici sa iti spun ca nu esti deloc “vreun prost”. Cu certitudine iti spun asta! Faptul ca ti-ai pus intrebarea de baza “Oare ce este in neregula aici si cum as putea sa schimb asta La Mine?”, care te-a condus si ti-a dat curajul sa parcurgi aceste exercitii este doar cea mai mica dovada pe care ti-o pot oferi a inteligentei tale.

Doar ca, daca vrei, am putea spune ca mintea ta este intr-o oarecare masura acel “copil interior ranit” al tau care este intr-o permanenta cunoastere, experimentare, invatare, culegere de informatii, toate acele activitati caracteristice copilariei si copilului, si iti ofera ca raspuns la intrebarile tale prin scanarea informatiilor pe care le-a cules pana in momentul respectiv.

Am putea spune in sensul acesta ca da, suntem pe tot parcursul vietii intr-o permanenta invatare pentru propria noastra dezvoltare in mai bine, mai sus, catre nivelurile cele mai inalte.

Si acum ca am dat o noua perspectiva asupra mintii noastre, i-am dat o forma imaginativa mai simplista, facand-o sa isi reduca dimensiunile coplesitoare si aparent de neinvins pe care le avea la inceput, iti va fi mai usor sa privesti cu blandete si intelegere fata de tine si alegerea de a spune “da” in loc de “nu”-ul dorit in toate acele situatii. Practic vreau sa intelegi ca aproape toata viata, sau cel putin mare parte din ea, ne-am antrenat acest instrument fabulos care este mintea noastra sa faca tot posibilul sa treaca peste sinele nostru autentic si peste limitele noastre sanatoase pe care, la inceput, le aveam prezente constant.

In pasul urmator, vreau sa faci un exercitiu de imaginatie. Du-te inapoi cu ajutorul filmului amintirilor, in situatia pe care ai abordat-o anterior, cand ai spus “da” in loc de “nu” si raspunde-ti sincer la urmatoarea intrebare. Dupa ce ai analizat prin intermediul exercitiilor precedente latura ta ranita si ai observat in mare parte modul de functionare al acesteia si ce o determina sa intre in actiune,

Crezi in continuare ca a fost cea mai buna alegere pe care puteai sa o faci pentru a-ti respecta sinele autentic?

Repet, fara a te condamna sau judeca sau critica in vreun fel. Doar observand.

Este in regula si daca simti sa spui “da” in continuare. Nu este nimic in neregula cu tine. Ceea ce doreste aceasta intrebare sa faca, este sa iti arate un drum diferit si sa te conduca udor catre intrebarea principala pe care sa o folosesti de cate ori simti ca ai o oarece confuzie in a-ti pune la treaba muschiul de “nu”

Intr-o situatie similara viitoare, ce iti va spune instinctul sa faci?

Si vreau in continuare sa notezi gandurile care iti apar, cu sinceritate fata de tine si devotament pentru ceea ce doresti sa obtii prin aceste exercitii.

____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

La finalul acestei prime parti din capitolul in care inveti sa iti lasi sinele adult sa iasa la iveala ai de facut o lista cu doua aspecte diferite pe care vreau sa le parcurgi prin retrospectiva. Pe o coala de hartie impartita, ca de obicei pentru acest tip de exercitii, in doua coloane pe verticala, vreau sa notezi cateva alegeri din viata ta pe care le-ai facut respectandu-te pe tine insuti si altele in care nu te-ai respectat.

Cele doua coloane vor fi numite astfel:

Stanga – Functioneaza pentru mine (situatiile in care te-ai respectat)

Dreapta – Functioneaza pentru ceilalti (situatiile in care nu te-ai respectat)

Analizeaza in prima parte daca ti-ai respectat limitele, daca ai ramas loial fata de principiile tale, daca te-ai respectat si ti-ai ramas loial tie insuti si dorintelor tale, iar in a doua parte daca ti-ai incalcat limitele, daca ai trecut peste principiile tale, daca ti-ai neglijat propriile emotii si trairi doar pentru ca ceilalti sa fie fericiti si multumiti de raspunsul tau.

In realitate, in fiecare zi din viata noastra, facem acele alegeri pe care le consideram a fi cele mai bune si cele mai potrivite in acel moment pentru noi, dar aceasta se intampla in functie de perspectiva pe care o avem atat despre noi insine cat si despre ceilalti.

Multe dintre alegerile facute, in special la inceputul vietii, au venit din dorinta de a-i satisface pe ceilalti din jur deoarece, din iubirea neconditionata a copilului, din inocenta lui, fericirea lor era mult mai importanta decat propria fericire. Fiind printre primele forme de alegere pe care le ai de facut, ele devin foarte usor un automatism mental de reactie din simplu motiv ca “altfel nu stii sa faci” si nici nu stii ca “iti este permis” sa faci altfel. Acele alegeri fac parte din coloana cu “Functioneaza pentru ceilalti” si provin din rana ta emotionala.

Pentru a completa cele doua coloane vreau sa te gandesti la mai multe situatii isau propuneri sau invitatii la care ai spus “da” sau “nu” si sa te gandesti apoi pentru cine ai ales acel raspuns de “da” sau “nu”. Vreau sa faci o descriere succinta a fiecarei situatii reamintite in parte asezand-o in coloana care i se potriveste.

Dupa ce ai incheiat de facut aceasta retrospectiva a alegerilor tale (acelea cele mai relevante care iti apar, nu este necesar sa stai sa analizezi prea mult cautand in toate strafundurile amintirilor tale), vreau sa faci un experiment.

Vreau sa te joci impreuna cu copilul tau interior, sa iti pui imaginatia la lucru si, uitandu-te la situatiile pe cre le-ai insiruit in coloana “Functioneaza pentru ceilalti”, vreau sa iti creezei scenariul directiei opuse: Ce s-ar fi intamplat daca ai fi raspuns invers? (“nu” in loc de “da” sau “da” in loc de “nu”, dupa caz). Joaca-te cu imaginatia ta si cunoscand din perspectiva ta persoanele implicate, avand acum cunoasterea propriei perspective dar din alt punct de vedere, si inchipuieste-ti ce ar fi fost diferit daca ti-ai fi respectat limitele, daca te-ai fi ales pe tine in loc de ceilalti, dacaai fi ales sa dai ascultare sinelui tau autentic, daca ti-ai fi aparat drepturile si dorintele. Pe cine ar fi suparat? Pe cine ar fi schimbat? Pe cine ai fi avut alaturi sau ce ar fi decurs altfel? Ar fi fost viata ta altfel astazi?

Noteaza in continuare, in spatiul de final, tot ceea ce iti apare in legatura cu fiecare situatie in parte.

Rescrie-le pe fiecare in parte, completand cu “daca as fi ales sa spun da/nu, atunci .......................................................................................................................................

Ne intalnim maine. Pana atunci, ca intotdeauna,

Fiti Iubire!

*Gloria in Excelsis Deo!*