Exercitiul 13 – Sinele Adult responsabil iese in evidenta
Partea a-2-a
In partea a doua a capitolului dedicat scoaterii la lumina a partii tale Adulte responsabila incepem prin a-ti exersa dezvoltarea de instrumente de reactie emotionala functionale pe care sa le pui in practica din ce in ce mai mult, constant, in interactiunile si situatiile din viata ta de zi cu zi, pana in momentul in care acestea iti vor deveni modalitatea de actiune naturala, fara a mai fi necesar sa iti iei cateva secunde inainte de a da un raspuns, pentru a te asigura ca instrumentul folosit este cel dorit si nu vine ca reactie inconstinta din copilul interior ranit.
Tipul de instrumente de raspuns functionale se dezvolta natural in timp si sustinerea principala in acest proces vine din intelegerea si integrarea completa a conceptului ca Tu esti cel care isi controleaza mintea (gandurile, reactiile, actiunile, etc.) si nu mintea te controleaza pe tine. Tu esti cel care decide ce, cum, cand, unde si de ce faci, spui, actionezi intr-un anume fel sau nu.
In acest sens ai in continuare de efectuat un exercitiu simplu care presupune sa raspunzi la doua intrebari simple cu scopul de a decide ce instructiuni vrei sa ii dai mintii de acum inainte despre cum vrei sa te percepi pe tine insuti.
Intrebarile sunt:
1. Ce vreau sa fiu pentru mine insumi?
2. Cum vreau sa ma manifest pentru ceilalti?
Pentru a te ajuta sa iti formezi ideile mai clar si cum este mai potrivit pentru fiecare aspect in parte, ai in continuare cateva exemple de afirmatii pe care le poti utiliza ca si sursa de inspiratie in exprimarea clara, ferma si simpla a deciziilor tale.
Idei de afirmatii prin care sa te incurajezi pe tine insuti sa devii, sa fii disponibil emotional pentru propria persoana, pentru tine cel ce esti:
« Sunt amabil si bland cu mine insumi
« Gasesc motivatia sa merg la sala de gimnastica
« Sunt mandru ca mananc bine si ca imi cultiv trupul
« Sunt recunoscator pentru tot ceea ce exista in viata mea
« Imi respect calatoria de recuperare in fiecare zi
« Imi formulez limitele interne fata de mine insumi intr-o maniera clara si iubitoare
« Sunt responsabil pentru alegerile mele cand fumez sau consum alcool
« Imi respect sentimentul de sine si stiu ce anume este si ce nu este bun pentru mine
« Invat sa fiu vulnerabil emotional fata de mine insumi
« Pot sa spun “nu” cuiva, sa imi asum acest lucru si sa nu ma simt vinovatma trezesc in fiecare zi si vad lucrurile pozitive din viata
« Afisez un zambet pe chip ca sa-mi amintesc ca sunt iubit
« Aduc modestie in viata mea, astfel incat sa pot sa imi accept si sa imi iubesc fiecare parte
Exemple de afirmatii pozitive care sustin disponibilitatea emotionala sanatoasa pentru ceilalti
« Imi dau seama cand am nevoie sa fiu alaturi de altii si cand am nevoie sa fiu singur o vreme
« Sunt cu adevarat prezent pentru partenerul/partenera sau sotul/sotia mea.
« Fac alegeri bune in privinta celor pe care ii tin in jurul meu
« Practic compasiunea pentru ceilalti
« Imi respect limitele si aleg alte persoane care fac acelasi lucru
« Imi formulez limitele fata de ceilalti intr-o maniera clara si hotarata
« Invat sa fiu vulnerabil emotional fata de ceilalti si sa nu vad acest lucru ca pe o slabiciune
« Ma simt bine cu ceea ce sunt in relatiile mele
« Le respect sentimentele celorlalti, chiar si cand nu au nici o noima pentru mine
« Ma simt respectat, iubit si fiabil in conexiunile mele cu ceilalti
« Relatiile mele mi se par reciproce si hranitoare
« Practic modestia in relatiile mele
« Imi deschid sufletul fata de cei cu care ma simt in siguranta
In continuare imparte o foaie de hartie in doua parti, indiferent cum doresti sa faci asta este in regula, si noteaza intr-o parte raspunsurile la intrebarea Cum vreau sa fiu pentru mine insumi, iar in a doua parte, noteaza raspunsurile la intrebarea Cum vreau sa ma manifest pentru ceilalti. Te poti folosi de exemplele anterioare ca si sursa de inspiratie, dar vreau sa folosesti limbajul tau, cuvintele tale, puse in afirmatii pozitive, la timpul prezent, un limbaj pozitiv. Aminteste-ti ca acum vorbeste partea din tine care deja se vindeca.
Obiectivele sau telurile (idealurile) pe care le notezi pe aceste liste nu reprezinta vreo formula magica prin care totul se va schimba instantaneu sau sa genereze aparitia brusca a unor situatii noi (desi este perfect posibil si acest aspect). Ceea ce fac aceste afirmatii este sa puna in scris deciziile luate de tine in sensul imbunatatirii vietii tale, devenind astfel un angajament complet al carei indeplinire iti asumi resposabilitatea de a-l duce la indeplinire.
Astfel, ceea ce se schimba este perceptia ta fata de tine insuti, fata de situatiile care sunt prezente in viata ta sau cele care apar noi, si, mai mult, te face sa devii disponibil la acceptarea ideii ca exista si alte modalitati de a face sau primi lucruri in viata ta.
Pe parcursul timpului aceste declaratii afirmative, aceste decizii clare luate in scris, un contract pe care il faci cu si pentru tine insuti, te ajuta sa iti creezi cu mare usurinta noi instrumente de raspuns, dar de data aceasta cele create sunt acele instrumente functionale, sanatoase, care iti sustin evolutia in mai bine.
La finalul acestui exercitiu si capitol in acelasi timp ai de notat, tot ca o forma declarativa, lucrurile pe care ti-ar placea sa le transformi, sau pe care vrei si intentionezi cu hotarare sa le schimbi.
Modalitatea cea mai simpla de manifestare a schimbarilor pe care le faci in interiorul tau catre exterior este prin intentiile tale.
Prin aceasta parte finala de exercitiu intentionam sa aducem in constientizare unde ai puterea sa de a schimba felul in care privesti o situatie si modul in care te simti.
Mare parte din ceea ce inseamna o terapie de vindecare, indiferent de forma ei, este reprezentata de schimbarea perspectivei proprii.
Pe o foaie de hartie noua vreau sa notezi cateva situatii din viata ta pe care ai vrea sa le transformi sub forma de enunturi descriptive scurte. (in loc de o insiruire de fraze intregi, expune situatiile, fiecare in parte, prin cateva propozitii scurte si clare). Apoi sub fiecare enunt parte din cele care alcatuiesc descrierea fiecarei situatii in parte, noteaza ce ai modifica in privinta acelei situatii daca ai avea o bagheta magica.
Revizuind fiecare element in parte pe care il notezi, analizeaza cu atentie si observa, acum ca stii sa faci diferenta, daca exista cumva vreun instrument impulsiv sau ranit care se interpune in calea implinirii visurilor tale.
Intreaba-te:
Exista cumva un lucru in care crezi sau pe care il faci (inconstient poate) si care creeaza un obstacol in calea acestei transformari dorite?
Poti cuprinde cate situatii simti sa iei la analizat si la transformat cu bagheta magica. Nu exista limita. Tot ceea ce simti sa scrii, sa notezi si sa analizezi cu o perspectiva innoita asupra lor este permis si perfect in regula sa faci acest lucru.
Tot ceea ce faci prin aceste exercitii are rolul de a deservi mai binelui tau si imbunatatirii calitatii vietii tale.
Lasa-ti sufletul sa zboare si sa creeze liber, doar ai o bagheta magica la dispozitie, ia-ti de mana copilul interior creativ si nelimitat in imaginatia lui si zburdati impreuna pe campiile transformarii.
Iti urez spor la scriere si ca intotdeauna,
Fiti Iubire!
*Gloria in Excelsis Deo!*