Exercitiul 2 – Instrumente de raspuns functional
Vindecarea ranilor emotionale
Instrumentele de raspuns functional sunt acele reactii pe care le ai atunci cand te afli intr-o situatie in care esti stapan pe tine si ai claritate mentala. Ele apar atunci cand stii la nivel profund ca reprezinta cel mai bun raspuns pe care il poti da la acel moment in situatia in care te gasesti si nu pornesc dintr-un loc emotional scapat cumva de sub control, ci dintr-o autenticitate echilibrata si constienta de sine.
Instrumentele de raspuns functional s-ar putea spune ca sunt cea mai buna parte din tine care se poate manifesta intr-o situatie data.
Cum au aparut instrumentele de raspuns functional?
Aceste instrumentele de raspuns functional s-au format de-a lungul timpului, asa cum s-au format si instrumentele ranite. Gandurile, sentimentele si comportamentele respective te-au ajutat in aceeasi masura atunci cand erai copil si poate ca te mai ajuta si astazi la fel ca si cele de reactive impulsive, doar ca aceastea reprezinta caracteristicile si raspunsurile care te ajuta sa ramai echilibrat si conectat cu sinele tau authentic.
Urmatoarea lista iti pune la dispozitie cateva exemple de instrumente de raspuns functional pentru a identifica mai usor cum arata ele la nivel personal.
· Te simti mandru de tine, chiar si atunci cand nu esti acceptat de altcineva
· Iti dai seama de actiunile si alegerile sanatoase si positive de care ai nevoie ca sa tea jute de-a lungul zilei
· Recunosti preitenii care sunt buni pentru tine si care te incurajeaza
· Te respecti pe tine insuti si deciziile pe care le iei
· Te respecti cand ai realizat ceva care a fost cu adevarat solicitant
· Iti dai seama cand relatiile sunt reciproce si cand nu sunt
· Stii ca faci cele mai bune alegeri in fiecare zi si te respecti pentru asta chiar daca stii si ca nu sunt perfecte (nu te invinovatesti sau injostesti ca nu ai facut/fost perfect)
· Te incurajezi sa mergi mai departe si sa gasesti motivatia de a face lucruri care stii ca sunt corecte pentru tine
· Iubesti acele parti din tine care inca au nevoie de atentie pentru a se vindeca
· Le ceri ajutor celorlalti
· Te ingrijesti de tine asa cum se cuvine, odihnindu-te suplimentar atunci cand simti ca ai nevoie sau practicand hobby-uri sau sporturi ca metoda alternativa de relaxare
· Esti vulnerabil emotional cu cei pe care ii consideri si stii ca sunt de incredere
· Tii legatura cu rudele si prietenii care te ajuta sa te simti bine si complet asa cum de altfel si esti
· Faci deosebirea intre oamenii si lucrurile care actioneaza pentru tine si cei care actioneaza impotriva ta
Dupa parcurgerea exercitiului anterior in care ai identificat instrumentele tale de reactive impulsive (cele ranite) si ai capatat in felul acesta o perspectiva vindecata, intelegand ce sunt si de unde vin, fara a te mai invinovati sau rusina de propria ta reactive, identificarea instrumentelor de raspuns functional va fi mult mai usoara. Ele vor iesi in evidenta pentru tine, deoarece vei observa de data aceasta rezultatele sanatoase si positive pe care le vei obtine folosindu-le. Dupa aceea iti va deveni mult mai simplu sa te folosesti de acest tip de instrumente in situatiile zilnice, in loc sa reactionezi dintr-un loc al instrumentelor ranilor tale stiind acum sa le identifici atunci cand mai ies la suprafata.
Exercitiu pentru Instrumentele tale de raspuns functional
Utilizand lista anterioara de instrumente de raspuns functional, acest exercitiu iti cere sa te gandesti la unele dintre instrumentele care te ajuta si astazi si sa le notezi pe doua coloane separate atat pe cele pe care le folosesti in prezent cat si pe cele pe care ti-ar placea sa le dezvolti.
Inchide ochii si gandeste-te la cateva situatii in care ai fost mandru de tine pentru decizia pe care ai luat-o si cum ai actionat. Care sunt instrumentele de raspuns functional pe care le-ai folosit? Noteaza-le
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Care sunt instrumentele despre care stii intuitive ca ai nevoie sa le dezvolti? Noteaza primele raspunsuri care iti apar, cele intuitive.
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Gandeste-te la instrumentele de raspuns functional pe care le-ai observat la persoanele din viata ta si acum stiind ce sunt si ce reprezinta le poti identifica, dar pe care stii ca tu nu le folosesti si noteaza-le.
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Care sunt cele pe care ti-ar placea sa incepi sa le folosesti? Noteaza-le si pe ele.
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Instrumente functionale pe care le folosesti astazi (si cele pe care ti-ar placea sa le dezvolti)
Cand te simti cel mai mandru de tine insuti?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Cand simti ca cea mai buna parte din tine s-a manifestat pentru tine insuti sau pentru altcineva?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Cum iti arati tie insuti si celorlalti ca iti pasa de ei, uneori fara sa rostesti nici un cuvant?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Toate acestea pe care le-ai observant si notat reprezinta instrumentele tale functionale si modalitatea prin care iti aduci sinele adult responsabil in prezent in viata ta actuala.
Noteaza acum ce ai sa faci intr-o masura mai mare ca sa iti arati atat tie insuti cat si celorlalti ca intruchipezi dragoste, atentie, apreciere si respect.
__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Priveste-te cu blandete pe tot parcursul acestui exercitiu, fara a te judeca sau critica indifferent de reactiile pe care acum devii constient ca le-ai avut si ca poate nu au fost chiar cele mai bune. Fii constient de cine esti in mod autentic si indifferent de situatie, la momentul respective, ai facut ce si cum ai stiut mai bine cu instrumentele si intelegerea pe care o aveai.
Felicita-te pe tine si copilul tau interior intelept care, indifferent de modul in care a procedat, te-a adus pana aici si te-a ajutat sa suprevietuiesti.
Mai uita-te o data pe lista si noteaza si alte instrumente functionale care sunt prezente in viata ta si pe care le folosesti si fii mandru de tine da-ti voie sa fii mandru de tine vazand ca ai atatea aspect minunate in tine care nu inceteaza sa straluceasca.
Fa acest exercitiu cu detasare si bucurie, lejer si relaxat.
Fiti Iubire!
*Gloria in Excelsis Deo!*