Exercitiul 6 – Cronologia evenimentelor emotional-semnificative
In interiorul tau exista o adevarata biblioteca plina de pagini scrise cu toate amintirile tale emotionale care au creat o intreaga istorie realmente incredibila si, ca orice istorie, are o cronologie a evenimentelor semnificative prin care s-au asternut foile din cartea vietii tale. Toate acestea ti-au modelat, pe nesimtite, imperceptibil, intregul univers care esti tu: de la sentimentul de sine (nivelul de merit, valoarea pe care ti-o atribui, felul in care iti vorbesti, cum te percepi a fi, etc.) pana la felul in care privesti si percepi lumea exterioara si cum interactionezi in ea.
Prin exercitiul de astazi vei face primul pas in procesul de vindecare.
Desi este al doilea ca si importanta, numarul 1 fiind acel pas pe care l-ai facut cu atat de mult curaj cand ai decis sa parcurgi acest drum si ai facut primul exercitiu din aceasta serie, crearea cronologiei evenimentelor semnificative din viata ta va functiona asemeni unei foi de parcurs pe care o tii langa tine cand pornesti intr-o calatorie pe un drum cunoscut, dar pe care alegi sa il parcurgi altfel acum. Efortul pe care il depui in identificarea acestor aspecte cheie petrecute in perioada vietii tale timpurii joaca un rol esential in elaborarea unei foi de parcurs cat mai clare.
Astazi a venit clipa sa patrundem mai in profunzime in cronologia ta si sa identificam astfel, impreuna, acele momente emotionale exceptionale.
Inca o data te rog sa ai rabdare cu tine si cu acest proces si mai ales sa fii bland cu tine insuti.
Alege-ti un loc in care sa nu fii tulburat sau interupt si ia-ti tot timpul de care simti ca ai nevoie pentru a parcurge acest exercitiu cat mai in liniste si intimitate, asa cum este necesar pentru astfel de momente de introspectie. Esti pe cale sa demarezi o activitate profund emotionala personala si foarte importanta. Ai incredere in tine ca poti face asta deoarece este povestea ta si doar tu ii cunosti cu adevarat toate detaliile.
Este despre tine si doar atat.
Ia-ti o coala de hartie pe care sa o imparti in doua coloane, pe verticala. In coloana din partea stanga vei nota anii de la nasterea ta pana la varsta de 20 de ani in ordine cronologica, bineinteles.
Da, ma refer la anii propriu-zis incepand de la anul nasterii si incheind cu anul in care ai implinit varsta de 20 de ani incluzand in cee ace vei nota si ce s-a petrecut in intervalul de timp urmator pana la 6 luni dupa implinirea varstei de 20 de ani.
Apoi, in coloana din dreapta, in dreptul fiecarui an, vei scrie un eveniment exceptional (sau mai multe) de la varsta respectiva pe care ti-l amintesti cu usurinta.
Pentru a efectua acest exercitiu te invit sa te relaxezi in acest spatiu al tau personal pe care l-ai ales ca adapost pentru tine si sa-ti imaginezi ca esti ca intr-o sala de cinematograf in care tu esti unicul spectator, iar filmul care ruleaza este acela al primei parti din viata ta.
Lasa-ti mintea sa ratacesca in amintiri si sa te poarte prin imaginatia ta la acele evenimente exceptionale din trecut care si-au lasat o amprenta puternica asupra ta indiferent de natura lor. Pot fi atat evenimente cu emotii de fericire cat si evenimente cu emotii de tristete. Ambele sunt in egala masura de importante si semnificative.
Pe masura ce mintea curge si ruleaza filmul vietii tale noteaza acele evenimente care ies distinctiv in evidenta. Poti scrie fraze scurte de-a lungul cronologiei in dreptul varstei pe care o aveai cand fiecare eveniment in parte a avut loc sau poti face notari detaliate. Fa asa cum iti este mai potrivit si asa cum iti apar aceste amintiri. Iti poti aminti de multe ori mai multe detalii decat credeai la inceput ca iti vei aminti. Noteaza-le fara bariere sau retineri. Este doar despre tine si doar pentru ochii tai. Nu exista nimic corect sau gresit.
Te indemn, as putea spune ca insist chiar, sa nu neglijezi anumite evenimente care iti apar spunandu-ti ca nu e “mare scofala” sau ca “s-a intamplat tuturor” sau ca “toti am trecut prin asa ceva”. Se poate sa fie adevarat acest lucru, dar toate acestea te vor ajuta sa te intelegi pe tine insuti si orice element, oricat de neimportant sau nesemnificativ ar parea, sau ai fi tentat sa il faci sa para, are rolul lui esential in construirea imaginii complete a ce exista deja in interiorul tau.
Lasa pur si simplu lucrurile sa se iveasca si noateaza-le fara a elimina nici unul. Continua sa scrii evenimentele in cronologia ta exact asa cum ies ele la iveala.
Exista posibilitatea sa iti fie incomod sa te gandesti la unele situatii, iar pentru acestea este in regula sa notezi deocamdata doar o simpla descriere pentru a-ti aminti mai tarziu in proces.
Ca exemplu despre ce ar putea fi un eveniment incomod de rememorat iti propun sa presupunem ca iti amintesti o situatie petrecuta in jurul varstei de 7-8 ani cand o persoana te-a atins intr-o maniera nepotrivita si ti s-a parut scarbos. Noteaza doar cuvantul “scarbos”.
In acesta activitate nu ne propunem sa scoatem la suprafata trauma doar de dragul de a efectua exercitiul, asa ca fii delicat cu tine insuti pe masura ce parcurgi intregul proces.
Continua sa completezi cronologia ta.
Mentionez ca exista posibilitatea sa descoperi ca ai mai multe de notat pe masura ce ajungi la anii adolescentei, si vreau sa iti spun ca este ceva foarte normal si in regula.
In cazul in care intampini dificultati in a-ti aminti evenimente din prima parte a vietii tale, iti poate fi de ajutor sa apelezi la o ruda sau un prieten de incredere care te-a cunoscut in acea perioada sau care poate chiar mai mult de atat, a fost prezent la anumite evenimente importante din aceasta perioada de pana la varsta de 20 de ani.
Daca te simti confortabil cu aceste persoane si beneficiaza de increderea ta poti chiar sa le spui ce faci si pentru ce ai nevoie de ajutorul lor in felul acesta vor putea intelege mai bine la randul lor despre ce fel de informatii le ceri ajutorul sa ti le furnizeze. Se poate sa iti aminteasca ceva despre tine care a iesit sau iese in evidenta pentru ei, dar care pentru tine nu a reprezentat decat o intamplare oarecare. Oricum ar fi perceptia ta despre acele evenimente, noteaza-le oricum.
Daca nu-ti amintesti absolut nimic, indeosebi de la o varsta foarte frageda, si nici nu vrei sa ceri ajutorul unui apropiat, nu scrie nimic in dreptul acelei varste.
Toate aceste momente emotionale exceptionale te vor ajuta sa determini varsta ranirii tale. Acesta este scopul urmarit de acest exercitiu.
Completarea integrala a cronologiei tale reprezinta prima parte a exercitiului de astazi.
Scara Raspunsului Emotional
In continuare voi prezenta Scara Raspunsului Emotional creata de psihoterapeutul Robert Jackman si care este impartita in 3 categorii si utilizeaza o scara numerica de la 0 la 10, unde 0 are cea mai redusa intensitate emotionala (neutru, fericit sau voios), iar 10 indica, evident, cea mai ridicata intensitate emotionala (rusine, umilinta sau tristete mare). Aceasta scara nu o folosim pentru a imparti evenimentele din viata ta timpurie in “bune” sau “rele”. Folosim aceasta scara cu unicul scop de a evalua pur si simplu nivelul de intensitate la care ai perceput in interiorul tau acele momente cand acele evenimente notate in cronologia ta s-au petrecut. Nu ce simti astazi sau crezi sau intelegi astazi despre ele, ci cum si ce ai simti si perceput atunci. Vei folosi aceasta scara pentru a incadra fiecare eveniment notat in cronologia ta la una din cele 3 categorii cuprinse in aceasta scara:
1. Intensitate redusa (de la 0 la 3)
2. Intensitate medie (de la 4 la 6)
3. Intensitate ridicata (de la 7 la 10)
Descrierile oferite in continuare din cadrul Scarii Raspunsului Emotional iti vor servi si le vei intrebuinta pentru a determina in mod subiectiv nivelul de intensitate al fiecarui eveniment exceptional care ti-a aparut pe parcursul “vizionarii” filmului vietii tale timpurii si pe care l-ai notat pe foaia cronologiei tale.
1. Intensitate redusa (0-3)
Exemple de evaluare redusa a intensitatii:
· Acest eveniment m-a deranjat cu adevarat cand eram copil, dar amintirea lui nu ma mai supara acum ( ar putea fi considerat ca nivel 1)
· Cand imi amintesc acest eveniment, in cea mai mare parte a timpului ma simt neutru fata de el (ar putea fi considerat ca nivel 0)
· Acest eveniment a fost unul fericit si plin de voiosie (ar putea fi considerat ca nivel 3 prin prisma intensitatii percepute la momentul reamintirii lui)
· Aceasta amintire ma face pur si simplu sa ridic din umeri si pot sa merg mai departe cu usurinta (nivel 0)
· Pot sa ma aflu langa aceasta persoana care m-a ranit, fara nici o reactie. Am iertat-o si am lasat-o balta, nu mai reprezinta mare lucru pentru mine. Este doar o amintire oarecare. (nivel 2)
· Obisnuiam sa ma infurii teribil din cauza acestei situatii sau persoane, dar am trecut peste suferinta si am o perspectiva cu totul diferita si mult mai ampla astazi (nivel 3)
2. Intensitate de nivel mediu (4-6)
Exemple de evaluare de nivel mediu a intensitatii:
· Am vazut fotografii dintr-o perioada (timp) in care stiu ca lucrurile nu mergeau prea bine, dar par fericit in ele, asa ca sunt nedumerit acum despre cum “ar trebui” sa ma simt (nivel 4)
· Uneori sunt suparat in legatura cu ce mi s-a intamplat, dar nu tot timpul (nivel 5)
· Pot sa ma aflu in preajma acestor oameni sau in aceste situatii uneori, dar nu tot timpul (nivel 5)
· Acest tip de situatie (dinamica familiala sau problema cronica) continua sa creeze framantari in viata mea; nu imi place, ma incomodeaza si vreau sa dispara. (nivel 6)
· Cand imi amintesc acest eveniment ma ustura, dar sentimentele rusionase sau urate apar si dispar. (nivel 6)
3. Intensitate ridicata (7-10)
Exemple de evaluare ridicata a intensitatii:
· Ma enervez teribil sau ma simt ranit sau intristat cand ma gandesc la ce s-a intamplat (nivel 7)
· Ma retrag, devin extrem de tacut si ma inchid in mine ori de cate ori ma gandesc la cele petrecute (nivel 8)
· Am o reactie fizica daca ma gasesc intr-o anumita zona sau in jurul unor oameni care imi amintesc de agresorul meu (nu neaparat agresor fizic, ci poate fi si agresor emotional) (nivel 9)
· Ma simt plin de rusine si de durere cand imi amintesc acest eveniment (nivel 9)
· As vrea ca aceasta amintire sa dispara pur si simplu. Vreau sa sterg cu buretele intregul eveniment. (nivel 10)
· Ma disociez sau “imi zboara gandurile” in alta parte cand ma gandesc la acest eveniment sau cand apare un factor declansator (nivel 10)
Acum ca ai acest sistem de clasificare a intensitatii emotionale reexamineaza-ti cronologia evenimentelor si pe masura ce le recitesti si iti amintesti fiecare situatie in parte noteaza in dreptul lor cifra care reprezinta cel mai potrivit intensitatea sentimentului perceput.
Iti amintesc ca aceste informatii iti sunt destinate doar tie exclusiv, sunt private asa ca te indemn sa fii complet sincer fata de tine insuti. A te minti singur in parcurgerea unui proces care este menit sa te ajute sa vindeci acele aspect din tine ranite ar fi complet inutil intrucat nu ai face nimic altceva decat sa te autosabotezi in eliberarea de aceste instrumente-mecanisme de aparare care, desi ti-au fost de folos intr-o oarecare masura ajutandu-te sa ajungi sa supravietuiesti pana in prezent, este clar ca nu iti mai servesc si cer sa fie eliberate din “serviciu”. Acum este vorba despre evolutie si a merge mai departe cu o poveste usurata de poverile durerii si suferintei, a nesigurantei si fricii, a neincrederii si instabilitatii.
Dupa ce ai evaluat fiecare eveniment in parte, ia-ti un moment de pauza in care sa te relaxezi si apoi mai arunca o data o privier asupra cronologiei tale. Raspunde la urmatoarele intrebari:
Ce iti iese in evidenta cand privesti aceasta imagine de ansamblu din viata ta timpurie?
Cum observe ponderea evaluarilor? Sunt mai multe de intensitate redusa spre medie notate in dreptul fiecarui eveniment?
Sau le-ai notat pe mai multe dintre ele ca fiind de intensitate medie spre ridicata?
Sau chiar foarte multe de intensitate ridicata?
Ce simti ca iti dezvaluie aceste evaluari?
Notele de intensitate ridicata (sau medie spre ridicata) sunt grupate in jurul unei singure perioade sau sunt imprastiate pe tot parcursul cronologiei?
Aminteste-ti ca acest exercitiu de evaluare este exclusiv despre a masura evenimentele din viata ta si de a recunoaste in acest fel ca anumite situatii au fost foarte intense pentru tine si si-au lasat o amprenta emotionala profunda. Modalitatea aceasta de evaluare este utila in determinarea varstei la care ranirea ta s-a produs fiindu-ti astfel de folos in observarea felului in care simptomele se manifesta la maturitate.
In continuarea exercitiului vei trece la o a doua metoda de analiza a cronologiei si evenimentelor ce au avut loc in primii 20 de ani din viata ta care consta in a te transporta mental, imaginativ, in caminul tau din copilarie. Apoi sa te gandesti la toti membrii lui si la felul in care interactionau atat intre ei, tu fiind doar un participant exterior, cat si cu tine in mod direct, tu fiind in postura de participant activ. Pe parcursul acestor rememorari pastreaza-te in acelasi rol de observator, de spectator unic in propria sala de cinematograf.
Avem si in cadrul acestei metode trei categorii.
1. Caminul de intensitate scazuta
In situatia in care ai trait intr-un camin de intensitate scazuta este cel mai probabil ca te-ai simtit aproape tot timpul bine in pielea ta. Au existat probabil din cand in cand situatii care te-au mai suparat sau necajit, dar acestea nu au reprezentat nimic bizar sau nelalocul lui. Mai mult de atat au fost si foarte rare. Ai reusit cu usurinta sa te debarasezi de majoritatea lucrurilor care au fost neplacute. Ti-ai facut prieteni cu usurinta pe care i-ai si pastrat si chiar daca privita din afara viata ta nu pare a fi fost perfecta, ea a fost presarata cu mult mai multe evenimente fericite decat cu unele care sa iti aduca furie sau durere.
Adultii din viata ta erau iubitori si consecventi si erau si mai tot timpul prezenti atat emotional cat si fizic. Chiar daca acestia aveau problemele lor sau situatiile lor provocatoare aveau capacitatea sa isi echilibreze singuri emotiile astfel incat tu sa nu simti in nici un fel tensiune sau apasare si aveau mereu disponibilitatea de a revarsa iubire si atentie asupra ta. Te-ai perceput ca fiind vazut si apreciat, te-ai simtit validat mai mereu, respectat si pretuit de adultii din viata ta. Gandindu-te la acea perioada si acel spatiu, la acele persoane, inca simti o caldura intensa ca o vapaie de iubire si fericire in inima ta sau in stomac.
Cum se poate manifesta experienta unui camin de intensitate scazuta in viata de adult?
Pentru a-ti facilita identificarea tipului de camin al copilariei in care ai crescut, in cazul in care exista poate o confuzie in mintea ta despre cum ai putea sa il cataloghezi, te indemn sa citesti partea in care este descrisa generic imaginea vietii de adult. Fa asta pentru fiecare categorie in parte. Cum arata ea si cum arata un adult provenit dintr-un camin cu intensitati diferite.
Astfel, ca adult care a crescut intr-un camin de intensitate scazuta, esti capabil sa discuti cu partenerul sau cu prietenii tai atunci cand lucrurile te deranjeaza intr-o maniera calma si echilibrata, fara a simti vreo umbra de rusine sau retinere in a comunica ceea ce nu este pe placul tau. Sentimentul general placut provocat de experientele din copilarie a fost pastrat si adus si in experientele adulte. Maturitatea ta si viata ta actuala reflecta tipul de mediu familial si din copilarie de care te-ai bucurat cand ai crescut si pe care acum vrei sa il reproduci pentru propria ta familie si apropiati facandu-i si pe ei beneficiarii unor experiente sustinatoare si placute.
2. Caminul de intensitate medie
In cazul in care ai crescut intr-un astfel de camin, cel mai probabil ai perceput ca viata ta familiala a fost in regula in majoritatea timpului, dar nu ai avut parte mereu de sentimentul ca tu esti in regula. Ceea ce se petrecea aparent la suprafata nu oglindea mereu interiorul tau asemeni imaginii unei case care privita de afara este foarte frumoasa, dar in spatele peretilor si ale usilor inchise situatia sta cu totul altfel. Este foarte posibil sa te fi simtit confuz in ceea ce priveste propria persoana, gandind de multe ori fie ca “Nimeni nu ma intelege” fie “Nimeni nu ma place”.
Maturizarea intr-un camin de intensitate medie arata faptul ca ai experimentat o copilarie care nu a fost plina de evenimente emotionale majore sau traumatice care sa se fi repetat la nesfarsit, ci au existat doar uneori perioade mai grele sau mai urate prin care familia ta a trecut. Copilaria petrecuta astfel contine evenimente dureroase sau furioase care pot umbri vremurile fericite. In acelasi timp totusi au existat adulti pe care ii simteai ca fiind siguri si in controlul lucrurilor, dar mai existau si adulti care fie te inspaimantau fie fata de care doreai sa pastrezi distanta.
In general, intr-un camin de intensitate medie, alcoolul, drogurile, jocurile de noroc sau alte genuri de adictii se poate sa se fi manifestat, sau se manifesta in continuare, la parinti, frati sau alte rude apropiate.
Cum se poate manifesta experienta unui camin de intensitate medie in viata adulta?
In general s-ar putea spune ca ai trecut peste acest tipar de copilarie simtindu-te mai calit in lupte decat prietenii tai, dar in general a fost in regula. In majoritatea timpului te simti bine in pielea ta. Exista posibilitatea sa mai fi recurs in anumite momente la alcool sau diverse substante sau medicatie sau la terapie pentru a-ti rezolva anxietatea sau depresia in viata de adult, dar aceasta nu reprezinta in mare parte o nevoie constanta. Esti capabil sa ramai si sa pastrezi o relatie pe termen lung, dar va fi nevoie de eforturi ca sa o faci functionala deoarece multe dintre problemele din copilarie ramase nerezolvate au fost aduse in relatiile adulte si cer sa fie vazute si vindecate la cel mai mic factor declansator.
3. Caminul de intensitate ridicata
Un astfel de camin al copilarie cu un nivel de intensitate in general ridicata indica o perioada de crestere plina de turbulente si suparari consistente. Poate ca au existat prin preajma ta adulti responsabili si stabili, dar acestia nu au reprezentat o prezenta constanta in viata ta. Ai cautat mereu o persoana adulta asumata, echilibrata emotional, dar cum nu ai descoperit una, ai sfarsit prin a simti ca ar trebui sa te ocupi de toate singur si sa detii controlul la tot ceea ce se intampla intru cat toti ceilalti o luau razna. Te-ai confruntat adesea cu dureri de cap, sau alte probleme fizice cum ar fi neplaceri stomacale/intenstinale, nervozitate si mai ales ai fost mai tot timpul hipervigilent. Acest sentiment de precautie aparea chiar si in acele momente in care totul era linistit si in regula, deoarece aveai constant asteptarea ca ceva rau se va intampla si va genera urmatoarea explozie.
Haosul, abuzul de alcool si multiple forme de dependente ale parintilor sau ingrijitorilor primari sunt adesea intalnite in acest tipar de camin. Adultii erau de cele mai multe ori pierduti in propriile necazuri si griji si nu mai aveau timp si de tine. Daca provii dintr-o familie cu mai multi membrii frati, in acest caz, primul nascut a devenit super-responsabil pentru ceilalti sau toti copiii erau hipervigilenti si au cautat diferite cai de evadare.
Cum se poate manifesta experienta unui camin de intensitate ridicata in viata de adult?
Ca adult, ai incercat de nenumarate ori sa faci terapie, ti-ai administrat periodic diferite tipuri de medicatii in dorinta evidenta de a te simti mai bine. Atat viata ta timpurie cat si viata ta adulta ti se par ametitoare si te intrebi adesea cum de sunt capabili ceilalti oameni sa fie fericiti. Ai dificultati in a mentine legaturi emotionale apropiate cu partenerii tai si te simti mereu atras de acelasi tip de persoane, la nesfarsit aproape, in ciuda faptului ca esti constient ca nu sunt ceva benefic pentru tine. Desi declari ca nu doresti tipul de camin in care ai crescut, se pare insa ca haosul este inevitabil.
Ultima parte a exercitiului de astazi presupune evaluarea finala a cronologiei tale. Examineaza acum evaluarile pe care le-ai dat evenimentelor din cronologie si aceste descrieri ale caminului. Raspunde la urmatoarele intrebari:
Unde ai incadra caminul copilariei tale? (in ce categorie)
Ce tipare pe care le observi au existat in caminul tau?
Privesti experienta caminului tau din copilarie dintr-o perspectiva diferita acum?
Cum ai descrie tu caminul copilariei tale?
Toate aceste evaluari ale intensitatii te ajuta sa iti ilustrezi si sa iti cuantifici experientele astfel incat sa reusesti sa fii obiectiv in privinta propriului trecut. Sunt incluse ca si puncte de referinta ca sa elimini perceptia ca ai fi singur in povestea ta si ca prin analogie te percepi evident ca fiind si cel mai defect, descoperind astfel ca mai sunt si alte persoane care au trecut prin experiente similare.
Cu aceasta se incheie exercitiul de astazi. Felicitari!
Astazi ai intreprins niste sapari si niste cautari foarte profunde si dificile in interiorul tau, aruncand o privire asupra unor aspecte la care mai mult ca sigur nu te-ai mai gandit demult. A fost dificil si probabil anevoios si solicitant emotional si sufleteste. De multe ori, chiar mai mereu as indrazni sa spun, aceste tipuri de sapaturi pot fi cu adevarat dure, obositoare si cu adevarat coplesitoare.
Ia-ti un ragaz bine meritat in care sa te feliciti, in care sa iti spui ca esti mandru de tine pentru ceea ce ai realizat, ca esti minunat si extrem de curajos ca te-ai inscris in aceasta calatorie care, desi este una de vindecare, este si una extrem de solicitanta si care ravaseste emotional destul de puternic. Ia-ti o inghetata si savureaz-o ca in copilarie, ca si cum ar fi pentru prima data cand mananci o inghetata, deoarece ai putea spune ca acest nou tu care incepe sa se contureze intr-o varianta imbunatatita chiar mananca pentru prima data o inghetata. Savureaz-o pentru copilul tau interior ranit care acum incepe sa se vindece. Sau ia-ti prajitura preferata si sarbatoreste-te cu iubire si bucurie impreuna cu el.
Iar daca nu simti sa faci si s iti spui toate acestea, atunci considera ca si aceasta face parte din exercitiu si fa-o ca etapa integranta din proces care trebuie indeplinita.
Indiferent cum ai alege sa privesti asta este neimportant. Ceea ce ma intereseaza este sa o faci. Mai mult chiar, te indemn sa o faci pentru toate datile in care ai avut reusite mai mari sau mai mici si nu ai fost sarbatorit si felicitat in nici un fel. Fa-o acum tu pentru copilul tau interior ranit care iti asteapta imbratisarea de felicitare pentru curajul pe care il are sa se lase vazut in toate momentele lui de vulnerabilitate extrema.
In exercitiile ce urmeaza vom continua sa patrundem din ce in ce mai adanc, vom sapa din ce in ce mai in profunzime, dar deocamdata vom lua o scurta pauza si vom lasa emotiile sa respire.
Nu uita………..
Fiti Iubire!
*Gloria in Excelsis Deo! *